实力派演员彭宇晏，在2009年与前经纪公司闹起合约纠纷，被公司雪藏，因为没有戏拍，没有收入，欠下别人五千万台币，人一度神经衰弱，精神极度焦虑，人生陷入低谷：

为什么人家有那么好的戏演这么多广告拍我没有？为什么人家这么多粉丝能赚这么多钱？

他反省，如果是自己不够好我就想进办法完善自己：

拍《翻滚吧！阿信》他的身材和体操技能和真正的体操运动员一样；

拍《激战》时学会了泰拳、巴西柔术、锁技等技能，

拍《海豚爱上猫》时考取了真正的海豚训练师证书，

拍《听说》他练习了三个月的手语，一度练到手抽筋。最终手语交流无碍，

拍《黄飞鸿之英雄有梦》学会了工字伏虎拳、虎鹤双形拳，

拍《破风》时考下了场地专业赛车手证，

拍《湄公河行动》学泰语、缅甸语和枪械训练，学习与缉毒犬相处，同时还接受了泰国皇家御用保安的特训。

电影《邪不压正》里彭于晏完美身材引得大家啧啧称赞。姜文导演对他也有很高的评价：“他最让我吃惊的地方是他能管控自己。

彭于晏是一个具有极强自律能力的演员，在演艺事业的低谷期和之后的演绎道路上，他坚持了两点：

1、认真做每一件事情，坚信改变，从每一件细微的事开始

彭于晏曾说：“我就是没有才华，所以才用命拼”，当别人觉得动作很难，无法完成找替身或抠图时，他没有，而是努力拼搏着。在拍《湄公河行动》时，彭于晏坚持零替身在丛林和无人区身穿厚重的战服一拍就是七八个小时强度之大让他都感觉“把这辈子的汗都流完了”。

当你觉的自己做不到可以选择做替身时，他偏偏努力坚持着自己完成，尽管很累但他坚持下来了，所以他的道路越来越宽广，于是他超越了你，站在了更高的位置。

2、坚信自己能够做到，面对挫折时他没有抱怨而是严格要求

他把自己应该做的每件事，无论简单还是困难，都变为生活的常态，成为日常惯例。在拍《邪不压正》时，有场戏，彭于晏问我：“导演，这场戏是不是要像李小龙一样？”，姜文说是，腹肌人人都有，但你的皮下脂肪要瘦到6%。彭于晏说：“给我点时间，我能做到”他真的能做到，能用脑子管控身体，这是很多人做不到的。

他在面对挑战和挫折时，有着一股无所畏惧的自信与态度。他相信自己可以做到。并且冲着那个目标努力着，从不间断。

我曾经有段时间一直处于混日子状态中，当时工作很清闲，每天无所事事，每天上班就是看看小说看看电视剧，下班回家吃零食看电视，感觉非常爽，这样持续一个月，我发现衣服都穿不了了，胖了10多斤，照照镜子发现整个状态很萎靡，没有朝气。

之后进行自我反醒，给自己制定了计划。每天早上六点坚持跑步，每天被30个单词，晚上每天看半个小时书。坚持几个月后，我的体重恢复了，英文水平提高了，同时我感觉自己变的充实了，感觉一切都掌握在自己手里，对自己的未来越来越清晰，并且相信通过自己的坚持和努力自己的人生会更加美好。当你按照自己的计划每天坚持阅读、跑步、学习你就比别人离成功更近了一步。

人只有在实践中才能遇见更好的自己，走向更好的未来，而自律将决定你人生的高度。

我们看到自律能力强的人都收获了自己的美丽人生，那么如何成为一个自律能力强的人呢？

1、自己与自己做斗争，不断挑战自己

日本当代作家村上春树每天的生活都很规律。他每天坚持4点起床，每天规定自己每天写3000字的稿子，每天坚持跑步，每天固定时间睡觉，三十几年如一日。他为什么要一直坚持呢？因为他知道人都有懒惰心理，中途一旦停止，那么他很容易被外界诱惑，今天不坚持，明天同样能找到其他理由偷懒。一次不坚持就会有下次、下下次之后很快就变成正常现象了。

当你失去自控能力了同时也失去了对时间的控制，当你无法在规定的时间完成工作时，你就会变得焦躁不安；当你未达成自己设置的目标时，你将会伤心失望。

2、做好计划，给自己设定目标导向

想要变得自律，首先你需要有一个目标。根据这个目标制定一个可行的计划。计划需要具体，可以量化，需要知道没天做什么，什么时间做。只有这样我们才能自律，如果我们没有目标没有计划，何谈自律？

我们可以想象一下这个场景：

一天朋友说我们去参加马拉松比赛吧，你一定会觉得不可能完成，会觉得朋友在开玩笑。但是如果你从朋友说的那刻起给自己制定一个跑步计划，然后在每个时间段给自己设定一个目标，然后有效的完成自己规定的目标，一个个去挤破。虽然时间比较缓慢，但只要一天不中断，每天默默的执行，就是最好的行动。也许你无法参加今年的马拉松，但你一定可以参加明年的马拉松。

当我们的目标很大很遥远时，我们努力很久也不能完成时，将大的目标分解成小目标，因为人长时间看不到希望，看不到变化就会变得烦躁，一点点丧失积极性。当我们设立了小目标，努力一段时间我们就看到努力的结果，看到自己完成的目标越来越多，我们也将变的越来越自信，自信驱动着我们不断的前行，使我们越来越自律。

目标导向理论研究的是行为与目标之间的关系。人们要实现目标，要有两种行为存在于这种过程之中，一种是目标导向行为，一种是目标行为。目标导向行为就是，行为不是直接去完成目标，而是引导行为去完成目标。因此，目标导向行为越短越好，因为越是接近目标，需要强度就越大；如果长了，会减弱对目标的渴求实现的强度，容易产生消极作用。

著名舞蹈家杨丽萍已经60多岁了但她仍在舞台上偏偏起舞，一个动作都那么灵动那么优美。她是一位值得我们敬佩的舞蹈家，为了保持最好的身材，她从来不吃米饭，只吃蔬菜水果。几十年如一日。她所有的坚持都是为了舞蹈。

3.健康饮食，规律作息

俗话说的好，身体是革命的本钱，只有身体好你才能变得更好。人睡眠、饮食和运动习惯直接决定了你的精力水平。因为自律需要消耗大量的意志力和耐力，所以需要保持一个好的身体状态，足够好的体力才能抵抗外界的各种诱惑和欲望。当我们又累又饿又困时，我们自制力是最薄弱的，自己都无法控制。

我们可以通过锻炼使自己的意志力越来越强，比如每天早起跑步，每天早起会给我们带来成就感，每天坚持跑步会使我们身体越来越好，越来越有力量，同时也会让我们变得越来越自律。

乔布斯说:"自由从何而来?从自信来而自信则是从自律来! 先学会克制自己，用严格的日程表控制生活，才能在这种自律中不断磨练出自信.，自信是对事情的控制能力，如果你连最基本的时间控制都做不到,还谈什么自信？大多数人的起点都是一样的，但随着时间的积累，自律和不自律的人，终将走上截然不同的道路，所以朋友们，请严格要求自己，使自己变得越来越优秀。