“flag立的越多，倒的越多”：这3招，让你想到又做到
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朋友小雪这个月入职了一家创业公司，应聘的部门是今年6月份刚组建的，负责的也是公司的新项目。
昨天她微信上跟我说：“你知道吗，我发现我们部门有个同事特有意思，我们每周要写周报嘛，他给我看了他的模板，让我参考他的去写。
我一看就乐了，他在周报里列的下周计划，其实一个都没完成，而且数据出入还特别大。
然后今天开会，他又给自己立了flag，内容跟之前写的也差不多，不知道他这周立的flag会不会倒。”
“哈哈，立flag一时爽，一直立一直爽。”我跟小雪开玩笑地说道。
为什么很多人立flag，脸被打得啪啪响，而后又不停地立呢？这让我想起了Scalers在《持续行动》一书中提到的“循环怪圈”。
“循环怪圈“指的是开始时兴奋热切，在中间阶段遇到突发情况手忙脚乱，在抵达终点前放弃；在经过一段时间的沉沦后，情绪平复，又会回到起点重新开始。
“世间最痛苦的事情不是放弃，而是放弃过又想重新开始”，陷在“循环怪圈”中，目标会很难实现，也会很痛苦。
陷入“循环怪圈”的原因更多的是心理层面上的，主要包含以下三点。
原因一：掉进了“虚假希望综合症”的陷阱
“虚假希望综合症”是多伦多大学心理学家波利维和赫尔曼提出来的。
《自控力》中说“虚假希望综合症”是一种意志力陷阱，它总偷偷出现，伪装成自控的样子，但它不是能让人做出改变的妙招，而是能让你感觉良好的方法。真正让人开心的事不是愿望已经实现了，而是正准备奋斗时候。
立flag，发誓去改变，会让我们充满希望，我们喜欢去幻想改变后的自己。但真正去做出改变时，挑战却会给你当头一棒，奖励并不像我们想象的那么容易获得。
当第一次面对挫折时，没能达到预期目标会引发自我怀疑，接连受挫之后，大多数人会彻底放弃努力。
而后面对罪恶感、焦虑和压力又备受打击，需要再次拥有希望时，又会发誓做出改变。
“虚假希望综合症”也就跟“循环怪圈”一样，在「情绪低落 - 决心改变 - 改变失败 - 情绪低落 - 彻底放弃 - 再次下决心 - 再次失败」中循环往复。
下决心是改变过程中最容易的环节，也是最容易得到快感的时刻，而真正做出改变和付出努力的感觉，当然不能跟想象的感觉相提并论。
这也就是为什么很多人乐于一次次放弃，又重新开始，而不是真的想找到改变的方法。
原因二：止步于“社交满足”
社交满足指的是，当你宣布一项宏伟的计划或想法时，人们往往会出于社交礼仪进行鼓励或赞赏，此时所产生的快感是与“想法已经实现”非常类似的，很容易在大脑误以为需求已经被满足的情况下失去一部分执行力。
我有个朋友喜欢在朋友圈记录自己的生活，每天都会发5条以上的动态，因为写得很有趣，自然而然吸引了很多人的关注。但是她还是常常跟我说她很孤独。其实很多人也绝对不会想到，在朋友圈里这么活泼开朗的人还会孤独。
那么社交满足到底是什么？其实社交就像一面魔镜，你对着它，以为展示出了自己最好的一面，你沉醉在这样的幻想中不能自拔。
而事实上你什么都没有改变，你身上的每一个细胞、每一寸皮肤都没有改变，改变的只是你对自我的幻想。
社交满足就像一个跳梁小丑，虽然有名气，但却永远上不了国家大剧院。
止步于社交满足，没有其他实质性的行动，计划也就是个空洞的改变承诺。
原因三：高估了自己的承受能力
有的人在立flag的时候，其实并没有意识到自己需要为立下的flag付出多少，或者对预期总是高于自己思考范围的承受能力。
我自己也有过这样的经历。我曾在同一个月给自己安排了两个训练营，每天除了完成训练营的学习任务，还给自己立flag：每天写一张字帖，每天进行学习复盘。
除了工作，其他的时间都被占满了，甚至连吃饭间隙，我还要拿着手机忙碌。即便这样，我也并没有把每项任务都保质保量地完成。
总觉得对自己狠一点，多立下一些flag，逼迫自己去做一些事，就能让自己越来越优秀。
可是当挫折来临时，又一时不能接受，会愧疚、自责，还会在这种痛苦中更讨厌自己。
这种挫败感，使得积极性和自控力又被降低了，它不仅耗尽了“我要做”的力量，还耗尽了“我想要”的力量。
要立flag，一定要符合自身实际情况，宁可每天只做好一件事，也不要多件事齐头并进。全面开始，也就意味着全面崩溃。
肯立flag，也就是期望自己能有所改变，那么要怎么走出立了又倒，倒了又立的“循环怪圈”呢？下面给你支三招。
（一）利用时间标记的动力效应，树立信心
时间标记，是行为决策领域的概念，由Shum最早提出来的，它指的是我们日常生活中像生日、里程碑的年龄、周一、 每个月第一天、新年第一天等这些特殊的个人事件和日历参考点。
研究发现，个体在经历当下的时间标记或期待未来的时间标记时, 追求目标的动机水平得到提高, 会比平常更有动力、也更加坚定地追求和实现目标并付诸行动。时间标记在这里就有了动力效应。
时间标记的动力效应在生活中很常见，我有个朋友下定决心要报一门课程去学习，但是她没有当天开始，而是说等过几天她生日的当天再报名，那样算是送给自己的礼物。有这种仪式感，她后来去学习，学得也很起劲。
除了考虑当下的时间节点，还可以期待未来。
英国著名女侦探小说家阿加莎·克里斯蒂，从最开始，就假装自己是名成功作家。
也就是在这样的意识驱动下，她一共写了80部小说、19部剧本，著作成就仅次于莎士比亚。
假装自己已经成功了，那么再按照成功者的行为标准来要求自己，无形中也给改变提供了助推力。
比如，你想去健身，可以结合时间标记，给自己规划：下周一开始去健身房，并在脑海中想象已经健身了很久，身材很棒的自己。这就是应用了当下的时间节点以及期待未来。
（二）利用阶梯模型：整合步骤、目标与梦想
阶梯模型是肖恩·扬在《如何想到又做到》一书中提出来的。他把这个模型分成了三个维度：步骤、目标和梦想。
使用阶梯模型的人半途而废的可能性较小，其原理在于：
人们青睐于迅速看到结果。
人们感觉良好并不取决于其实际成就，而是取决于他们期望达到的成就。
1）步骤：
大多只需要不到1个星期来完成，是实现目标的道路上要逐一划掉的小任务。
查理·芒格说过：“宏观是我们必须接受的，微观才是我们可以有所作为的”，步骤也是一个个我们当下能去实践的事情。
2）目标：
目标是一个过渡计划，分长期目标和短期目标。
长期目标比如是学一门新语言的基础知识，完成长期目标大概要花1-3个月的时间；短期目标比如是学完一个单元的语言知识，完成短期目标通常要用1周到1个月的时间。
3）梦想：
梦想比目标更大，它一般要花3个月或以上的时间才能达成。比如你想掌握一门新语言。
步骤、目标和梦想的阶梯模型
在这个过程中，阶梯模型依赖于你能够准确地估计实现某件事需要多长时间。
比如，你现在是一枚运营小白，你想在年前去应聘运营岗。这个也是你的梦想。
那我们做下倒推：
① 确定长期目标：长期目标就是你要掌握好运营岗要具备的各项专业技能，比如文案撰写能力、数据监测与分析能力、活动策划能力、媒体矩阵搭建与运营能力等。
② 确定短期目标：短期目标也就是你要达成长期目标，要逐个完成的小目标。比如掌握文案撰写能力就是项短期目标。
③ 拆解步骤：这里要拆解的是你要完成短期目标所需要的步骤。比如学习如何写标题、如果搭建文章结构、如何找素材、如何写开头和结尾等，这都是一个个步骤。
（三）建立回报机制，多用胡萝卜，少用大棒
回报机制的科学原理是：如果人们做某件事感觉到了奖励，就会继续做下去。
但是奖励必须拥有吸引力，否则奖励的存在就会可有可无，也就起不到激励的效果。
研究表明，恐惧会诱发消极行为，虽然恐惧可以逼迫人暂时去做某事，但它的效果不可能持续。而用极度诱惑的奖励调动人们坚持做事，比用恐惧和惩罚更有效。
比如我参加的一个写作训练营，就是典型的多用胡萝卜，少用大棒。训练营每天会评出精选作业，每周会评出优秀学员，除了这些日常表扬之外，训练营还有积分制度，按照大家平时的作业完成情况和互动情况，在结营的时候评出精英学员。所有受到嘉奖的学员都有丰厚的奖品。
各种奖项的设置极大地调动了大家的积极性，训练营的学习气氛也相当浓厚。
刚开始群里只有少部分同学完成作业后会发到群里请大家点评，但没过几天群里的气氛就被带动起来了，越来越多的同学会往群里发作业，参与作业讨论。
当然，在用胡萝卜的时候也要掌握好度，否则也可能会让原本有兴趣的事情变得功利化，进而丧失动力。
制定目标时大脑会分泌多巴胺，会让我们处于兴奋状态。我们喜欢立flag没什么不好，但是也要结合自己的能力，不做空洞的改变承诺。
在职场中同样如此，量力而行，远比想到做不到有竞争优势。