这两年的雾霾天就像龙卷风，猝不及防就大范围的席卷了全国。之前我们常常认为雾霾是北方的专利，然而现在南方也不能幸免。雾霾对人体有很大的危害，这是大家都知道的，尤其是对于孕妈来说，伤害更是很大，雾霾天气会加剧孕妇呼吸困难、胸闷气短等孕期症状，加重对心脏的压力，更易让孕妇罹患心脏病、高血压，如果空气中的微粒进入血液循环，通过胎盘脐带到达胎儿体内，可能会导致低出生体重，早产、胎死宫内，孩子出生后也有可能会有智力发育的问题。那么在孕妈在雾霾天气里如何减少伤害，更好地保护胎宝宝呢?

一、少出门，注意室内通风和空气净化

既然外面空气质量那么差，那就尽量少出门，减少雾霾天气空气中与有害物质的接触，但是室内的空气也会存在一些污染物，不是绝对清洁的，因此，孕妈不仅要减少出门次数，还要注意通风循环和空气净化。市面上的空净大多使用机械式、静电式两种净化方式。机械式的净化效率较高达99%，但功率和噪音相对更大一些;静电式净化效率虽然相对较低，但更节能也更安静。净化器的CADR值(每小时洁净风量)越大，代表清洁能力越好，孕妈妈可以选择CADR值大而且噪音相对小的净化器。不建议长时间的紧闭门窗，可以在阳光相对充足的时候开窗通通风。

二、出门做好防雾霾的准备

孕期不可能不出门的，有些孕妈在怀孕之后还在坚持上班，那么雾霾天要是出门需要最好防护雾霾的措施，那么口罩是必备的，冬天出门大街上很多人会佩戴口罩，一是避免寒冷的空气吸入鼻内，二是防雾霾，口罩的选择也是有讲究的，N95等医用安全系数较高的口罩>医用一次性口罩>白色纯棉口罩>带有图案的时尚口罩。每天清晨都是雾霾情况最严重的时候，因此，孕妈妈尽量不要太早上班或外出。

三、雾霾天饮食

多喝水，可以保持呼吸道粘膜的湿润，阻隔比较大的颗粒物、病毒、细菌，加快人体新陈代谢，促进排出有毒物质。在饮食上，要清淡饮食，少吃刺激性的食物，要多吃新鲜蔬果，尤其是梨、枇杷、橙子、橘子、胡萝卜，能起到润肺除燥、祛痰止咳、健脾补肾的作用。

由于室外雾霾严重，孕妈们很少出门晒太阳，紫外线照射不足，也就影响了维生素D的吸收，所以孕妈妈还要多补充维生素D，可以多吃大马哈鱼、红鳟鱼、鳕鱼、奶油、鸡蛋、牛奶等食物，来补充维生素D。

四、适当运动

孕妈妈可以在室内，做孕妇瑜伽、孕妇操等运动，运动时间不宜太长，运动的强度以中等强度为主，要量力而行。在空气情况不错的时候，也可以适量的做做户外运动，在上午10点左右或者下午2点到4点时候到户外散散步。

雾霾天气孕妈要做好防护措施，不要因为自己的粗心大意，危害到自己的身体健康甚至肚子里宝宝的健康。

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