Frank Medrano的八组练习腹部肌肉的动作

　　第1组

　　悬垂举腿10次

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　　第2组

　　俯地登山 单腿15次，共30次

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　　第3组

　　俯身提膝转身 单侧10次

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　　第4组

　　悬垂提膝收腿 10次

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　　第5组

　　雨刮器 单侧10次

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　　第6组

　　悬垂蹬车 20次

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　　第7组

　　悬垂提膝 12次

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　　第8组

　　俯身提膝 15次

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