天籁之音《醒来》第一句“从生到死有多远？呼吸之间”！写得妙不可言且直白无二。让我们赫然开朗，原来呼吸对于生命如此之重要，或者说：呼吸就是生命的存在方式。所以，我今天与大家分享瑜伽呼吸法，与修身养生、健康长寿的内在联系与要旨。

呼吸是什么？为什么要练习呼吸？我们在形容一个女人最高的形容词不是美丽、漂亮、而是说她很有气质，形容一个男性最高的形容词不是说他有多帅、多富有，而是说这个男人气度不凡、气宇轩昂！中国人常说：福气、贵气、运气。那么什么是气呢？在瑜伽中气指的就是呼吸，道家讲究精气神、这个气也是呼吸。瑜伽中称作是普拉那prana，既指呼吸的气息，也指生命之气。说到呼吸，我们一点都不陌生，因为无论你有意识或是无意识，你睡着还是清醒，它都在自然发生和进行。但通常人们认为有必要去关注它吗？

一个人，从小孩变成青年再到他变老，他的身体会变丑，思想会变成熟，样貌会改变、他会快乐也会痛苦、但无论发生什么事情，即使所有事物都在改变，他都必须呼吸，不管快不快乐，年轻或年老、成功与否，只有一件事情是确定的，在生和死这两点之间他必须要呼吸。

大家都知道练习瑜伽可以修身养性，我们通过增加对瑜伽的练习和知识知道呼吸是增长平静、能量和专注的工具，如果我们把呼吸当成一种工具来学习使用，它可以成为维持我们的生理和心理健康的方法。我常常告诉学员们一个人能够控制自己呼吸就能够控制自己的情绪和心境，举个例子：我们都有初次上台表演节目的时候，当你走上舞台前会显得异常紧张，这个时候你做几个深呼吸，你会发现你没有那么紧张了。

当你想发脾气的时候如果你转身做几个深呼吸你会发现你转回身的时候那股怒气也不会迸发了，往往我们伤害他人的时候就是对自己情绪失控的时候。所以说管理好自己情绪的有效办法就是练习呼吸控制法。

在瑜伽当中有常用的呼吸法和呼吸控制法及呼吸收束法。呼吸系统的功能是为血液带来氧气，并释放体内的二氧化碳，我们普通人在呼吸的时候只用到了肺的上叶，肺的中叶下叶是没有启用的，所以呼吸显得短浅和急促，那么生命力、思想和能量都会下降。

瑜伽的初阶练习就是启用婴儿的呼吸方式：腹式呼吸法，启动肺的中叶和下叶，让呼吸变得深长，据调查研究发现肺每分钟扩张大约是12到17次。如果呼吸频率能够降低到10次以下，想让你发脾气和烦躁都一件极难的事情，你再回想一下每次发脾气时你的呼吸是不是急速加快？有两种动物大家不陌生：千年龟和万年鹤，据说这两种动物的呼吸是时有时无，因为它的每一次吸气和呼吸间隔的时间是非常之长的。所以说一个人能控制自己的呼吸就能控制自己的情绪、心境、甚至是生命的长度。

一个人非常的僵硬其实是肌肉的僵硬，肢体的柔软来自于包裹在关节周围的肌纤维的伸度和展度，但肌肉的僵硬来自于情绪，我举个例子你就明白：假设你现在坐在一个嘈杂的市场中，你的周围是打骂声，鸣笛声，还有一群古惑仔拿着刀在砍杀，这个时候你的大脑会做出一个反应就是这里很不安全，中枢神经会传导给它需要立刻离开这里，这时候膝关节就做好了逃跑的准备，而这个紧张的情绪会储存在我们的体内，当我们不去关注让它放松下来的时候，膝关节就一直在储存着这个逃跑的信号，紧张和僵硬地保持着，久而久之它能不提前衰老和退化吗？

再假设你坐在大海边感受着海风的吹佛，听着海浪的声音，闻着大海的气息，你的呼吸会变得平稳，身体的每一块肌肉都会变得放松。所以瑜伽练习时会先让你调节呼吸，当你的呼吸平稳了，内在放松下来了，肢体会呈现出它原本就有的柔软的状态。而瑜伽体式的练习中更要以气带形，气到力到，才是正确的练习方法。

《瑜伽经》中指，瑜伽是思想修正的延迟。不控制普拉那Prana而控制思想是不可能的。因为二者是密切关联的，如果我们观察一个陷入沉思和冥想的人的呼吸的话。就可以很容易看到二者的关联，这种呼吸会舒缓或者有时候会全部延缓。

相对的，当思想受负面情绪影响时，呼吸会不规律和不稳定。这种观察可以说明普拉那和思想之间是相互依赖和相互作用的。普拉那在所有有生命的物体中都存在，我们从所吃的食物，所喝的水，所沐浴的阳光等中吸收普拉那，普拉那的控制称作为调息，普拉那最高级而精细的表现是思想。

在人体中最笼统的表现是肺部的运动，如果肺的运动停止了，所有其他的能量和运动都会自动停止，为了控制普拉那即：思想，瑜伽修行者应该从控制呼吸开始。思想的本性是不稳定的，他受清醒的每一时刻所看到，听到，体验的周围事物所影响，为了实现对思想的控制，瑜伽呼吸规定了多种调息和呼吸的技巧。

真正的瑜伽控制意味着控制呼气的方式，而非吸气的方式，能量在有序的呼吸释放时得到最好的更新，而非费力的把空气吸到肺里面。从呼吸的部位上分为腹式呼吸，胸式呼吸和完全式呼吸。从呼吸的过程当中来，分为屏息和不屏息两种，而屏息又分为吸气后的屏息和呼气后的屏息，从呼吸的功能上来分有左鼻孔呼吸，右鼻孔呼吸，左右鼻孔交替呼吸等三种。

演讲者、歌手、游泳者和跑步者都知道当专注于从肺中慢慢呼出空气时，在持续的身体运用中，你的力量会得到加强。瑜伽呼吸法的目的是通过各种不同的呼吸方法。根据个人身心状况的不同而有效地按摩内脏，刺激各生理腺体良性的分泌，启动脉轮的潜在力量，更好地清理洁净身体，为更高级的精神修养和灵性开发奠定基础。相反，如果呼吸出了问题，身体的循环系统，消化系统，排泄系统都会受到影响，大量毒素会蓄积在身体内成为疾病之源。

今天的分享先写到这里，下列图片为大家介绍几种呼吸方法的练习技巧，下篇文章和大家探讨骨骼肌肉和瑜伽练习的关系，最后祝福看到文章的你成为一个福气、贵气、有运气的气质伽人。

合十敬上-- 禅那瑜伽 琳子

附：几种呼吸法的练习技巧：