今天给大家介绍几个非常棒的股四头肌按摩与放松的方式，来办帮助你将肌肉暖开，恢复柔软性，提升髋关节活动度，很适合纳入健身之前的例行暖身运动。

　　1.泡沫轴

　　在健身房最好的工具就是泡沫轴，利用泡沫轴和我们自身的重量，来挤压肌筋膜，达到按摩的目的。

　　动作过程：

　　滚筒位于大腿前侧，俯卧于滚筒上，双手肘部撑地，双脚并拢，成平板支撑姿势。

　　利用手肘支撑，上下拉动滚筒来回滚动。

　　向上滚动至大腿根部，向下滚动至膝盖上方!持续20到30 秒。

　　你还可以停留在激痛点进行膝关节屈伸的运动，进行按摩。

　　2.杠铃杆

　　没有泡沫轴?利用杠铃杆也是不错的选择，而且效果非常棒。

　　选择一根杠铃杆，坐在训练凳或地板上，把杠铃杆至于大腿前侧，然后双手握住杠铃杆，来回滚动，想象你在用擀面杖一样。

　　3.杠铃片

　　杠铃片也是加压帮助我们按摩大腿前侧的好工具。

　　还是一样采用坐姿，双手抱住杠铃片置于大腿前侧，找到激痛点，进行膝关节的屈伸，达到按摩的效果。

　　4.网球或筋膜球

　　球形物体的好处在于你可以精准的找到某个激痛点，虽然面积小，但好似人的手肘进行按摩一样。

　　采用俯卧，把按摩球置于大腿前侧，找到激痛点，然后进行膝关节的屈伸，达到按摩的效果。