01

指尖拖水游

移臂时掌心向后，指尖沿着水面向前移动直至入水。全程打腿。

02

3次划手+1次滑行

三次划水后一臂前伸，保持打腿滑行。滑行快结束时侧头换气，换气后头复位，再划三次水然后另一侧臂前伸，保持打腿滑行，全程打腿。

03

滑行+转动+滑行

划水臂划水后停留于体侧，异侧臂前伸，身体转动一次。转动结束后体侧臂开始移臂入水并前伸。原异侧臂划水后置于体侧，身体转动一次，循环练习，全程打腿。

04

水下移臂

双臂轮流在水下抓抱推水，注意换气，全程打腿。

05

双臂轮流高肘前后摇撸

划水后划水臂置于体侧，同时异侧臂入水。异侧臂入水后前伸并马上高肘，做前后摇撸动作三次，摇撸后异侧臂变划水臂，原划水臂移臂入水，高肘摇撸三次，循环练习，全程打腿。

内容来源 | 游泳教授

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