要说健身的好处，那真是可多了，不然怎么会有那么多人坚持健身，明星也有不少是健身迷，当年以一组马甲线照片洗白 红遍全网络的袁姗姗就是其中之一，让无数网友大为惊叹，直呼马甲线女神，前段时间微博也晒出自己的‘马甲线2.0’就能看出，哪怕过了那么几年，健身的路依旧没有停下 。

当然日常生活中运动也不少，跳绳、莱美、马拉松、户外锻炼、就连平常思考事情 也会来个倒立 ， 身材好了之后，什么风格的衣服也都hold得住了。

1、站立后弯

↑你知道马甲线是怎么来的吗？马甲线是指没有赘肉的腹部，还有肌肉的线条，而腹部主要由两部分组成，即腹肌和腹外斜肌，

体式要点：双脚并拢身体挺直站立，伸起双手慢慢带动上半身向后弯下，知道手掌置于石阶之上，背部头部尽量向下，最后脚掌离开地面。

2、站立体前屈

↑而腹肌和腹外斜肌间会形成线条，因为看起来特别像马甲，所以就叫马甲线。

体式要点：站立式进入，两脚并拢伸直膝盖，然后伸直手臂带动上身向前向下压，直到十指着地，两脚脚掌与地面垂直，眼睛自然望着地下。

3、轮式变体

↑腹肌的练出主要由腹部锻炼来决定。但你的体脂含量高，无论你做了多少仰卧起坐、卷腹，腹肌都不会出来！

体式要点：首先坐在阶梯上面，双脚踩在高处，屈膝，双手伸直举过头顶后慢慢向下一级台阶下弯，直到手掌完全压在地上，指尖指向臀部方向，背部 要保持完美的弧度，头部自然下垂。

​4、鸽子式

↑所以，体脂含量才是决定腹肌的因素， 对于男生，八块腹肌表示健康的体脂含量。而对于女生，如果有清晰的腹肌，你可能面临内分泌方面的问题。

体式要点：站立式进入，身体背对着礁石，然后将右腿与臀部置于礁石上，然后弯曲右膝盖，右小腿与地面垂直，右手向后抓住右脚背，注意头部保持直立，背部向前方顶开。左腿屈膝脚尖点地，左手在背后延展，停留在右膝盖一侧。

5、鹭式

↑因为健康女生体脂含量范围是25%左右，而在这个区间内，是不可能看到清晰地八块腹肌。

体式要点：简易莲花坐进入，坐直腰背，与头和颈成一直线。左脚屈膝，小腿内侧紧贴着大腿的内侧，右脚屈膝提起，左手臂从背后延展握着右脚掌慢慢提起向上伸直，保持大腿、膝盖和脚拇趾成一直线，再把蹬直的脚向自己身体拉近，左手自然垂放在体前。

6、弓式

↑想练马甲线首先先减脂，体脂率先降下来，然后再增加腹肌。减脂，顾名思义就是先瘦下来，这里就不多说了。

体式要点：俯卧，脸朝下，下巴贴地，双臂自然放于身体两侧。呼气，屈膝．同时两臂向后伸展．双手分别抓住脚趾，抬高头部与颈部。双膝分开，抬离地面，拉动双腿离开地面，同时带动胸部离开地面。双手将双腿不断拉近身体，右脚掌置于肩膀上方，小腿与地面平行，而左腿继续向上空延展，注意左手臂完全伸直。

7、手倒立

↑训练腹肌的主要动作就是卷腹，分腹平地卷腹，抬腿卷腹，低抬腿卷腹三种，大家有空可以去搜索具体的训练要点，抽空多练习。

体式要点：下犬式进入，手肘伸直手臂撑地，将双脚蹬直，脚尖用力撑地将身体抬起，直到整个躯干成一直线，最后弯曲膝盖，小腿向身体后方折下，最后在保持重心平稳的前提下，慢慢将手掌离地。​

当然了，持之以恒很重要。袁姗姗特别相信一句话：“如果今天你过得很舒适，那么你就是退步，如果这一段时间你都很舒适，那就是很大的退步。”而她不会让自己很舒适，不喜欢的事情，如果有益处，也一定要去做。记得要适当地强迫自己去做一些明知道是健康，但就是懒得动的事情哦。

互动话题：你从袁姗姗的励志故事里学到了什么？​

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