对于一个女人来说，年龄仿佛永远是一个忌讳，总觉得自己年龄大了，没有以前漂亮了，比不上那些年轻小妹妹了。其实不对，在小编看来，每个阶段的女人都有各自的特点。如果说二十几岁的女人是年轻漂亮，那么三十几岁的女人就是文雅娴熟，四十几岁的女人更是成熟稳重、最具吸引力。

1、鸽王式

↑在室外练习瑜伽要注意安全，安全是第一位的，不要因此受伤耽误进程。

体式要点：坐立在地面上。右腿贴着地面向后面滑动拉伸，直至大腿前面贴于地面，髋部完全打开，小腿向上弯曲至竖直；左腿小腿向内弯曲。腰腹挺直，头部向后仰，贴近右腿脚掌。左手向后下方伸展，手掌贴地；右手向上伸展，小臂向下弯曲，握住右脚脚尖。

2、单腿轮式

↑不要在饭后进行瑜伽练习，最短间隔时间为一个小时，当然多间隔一下更好。

体式要点：山式站立。双手从上向后下方拉伸，手掌贴地，手指朝向身体前面，身体呈下腰姿态。腰腹用力，右脚向内滑动，脚尖踮起；左腿向上拉伸，直至竖直。

3、单手起飞式

↑一日之计在于晨，早上是练习瑜伽的最佳时间，但要在早饭之前或者完全消化之后进行。

体式要点：俯卧在地面上。双手手掌贴地，置于腹部下方，上臂夹紧。双手发力，身体向上抬起。上半身向下倾斜，身体重心前移，双腿略微张开。右肩下沉，左手向后上方伸直。

4、舞王变式

↑安静的环境是瑜伽的基本要求，可以适当播放一些轻音乐，集中心神。

体式要点：山式站立。上半身向前倾斜，直至腹部接近水平。腰腹用力，右腿从身体后面向上拉伸，接近竖直，髋部完全打开，小腿向前弯曲。右手向后伸展，握住右腿膝盖；左手向上伸展，小臂向后弯曲，握住右脚。

5、半月变式

↑瑜伽垫可以有效防止练习过程中出现打滑现象，保障你的身体安全。

体式要点：山式站立。左腿略微向后倾斜，上半身向前倾斜，直至水平。腰腹用力，右腿从身体后面向上拉伸，直至与左腿平行，髋部完全打开，小腿向前弯曲至水平。左手向下伸直，指尖点地；右手向上伸展，小臂向后弯曲，握住右脚脚尖。

6、鸟王头肘倒立式

↑练习完瑜伽之后的十五分钟之内不能够洗澡，等身体恢复常态再去。

体式要点：山式站立。上半身向下弯曲，双手十指相扣，小臂贴地；头部下沉，贴于地面和双手。双手发力，双腿向上抬起，身体呈倒立状态。腰腹用力，小腿小腿向下弯曲，相互缠绕。

7、哈努曼前屈伸展式

↑对于服装的要求以宽松、舒适为主，最好赤脚，以便身体能够自由活动。

体式要点：坐立在地面上。右腿贴着地面向后滑动拉伸，直至右腿前面贴于地面，髋部完全打开。腰腹用力，上半身向下弯曲，贴于地面。双手紧贴地面，右手向前伸直，左手置于头部上方。

年龄并不能成为女人的标签，年龄越大，特点越多，并且兼具以前的特点。经常练习瑜伽的人能够有效提升自己的内在气质和外在形象。

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