久坐、缺乏运动造成的亚健康已经成为了大多数人的困扰，健身的概念便开始深入人心，人们花大把的时间和金钱投入到个人健身事业中，在未来面对更多挑战的时候，能有一个健康的体魄去面对。

全民健身的时代已经到来。

很多健身场所里会设立瑜伽项目。瑜伽起源于印度，它不仅只是一套流行或时髦的健身运动这么简单。瑜伽是一个非常古老的能量知识修炼方法，集哲学、科学和艺术于一身。发展至今，已经成为世界广泛传播的一项身心锻炼修习法

很多初学者在练习完瑜伽后会产生肌肉酸痛的现象，那么如何才能避免肌肉酸痛呢？

要想避免酸痛，首先我们得了解造成酸痛的诱因。

运动医学上将运动引起的肌肉酸痛分为两种，一种是运动后疼痛立即出现，但其消失也快，这种叫急性肌肉酸痛；另一种是运动后几小时，并伴有乏力，甚至会出现肌肉痉挛和抽搐，这种酸痛消失也缓慢，这种叫延迟性肌肉酸痛或运动后疲劳。

我们常说的肌肉酸痛主要是指后一种，即延迟性肌肉酸痛。肌肉酸痛与拉伤是有明显区别的。实际上，肌肉酸痛是一种正常的、积极的生理表现。人们往往在力量训练或一个不太适应 ( 运动量偏大或新的运动项目等 ) 的运动练习后，产生明显的肌肉酸痛和不适。而这些症状在休息一段时间后会自然消失，当再次进行同样的运动时肌肉酸痛症状会明显减轻或不产生。而运动导致的肌肉拉伤就不同了，肌肉或韧带拉伤会造成骨骼肌大面积的病理性改变，如细胞变性、细胞坏死等等，不仅影响继续运动或训练，还可能会带来较严重的后果。

为什么肌肉会酸痛？产生肌肉酸痛的因素有很多，比如说乳酸堆积、肌肉痉挛、肌纤维或结缔组织损伤等其他原因。

运动后肌肉酸痛如何缓解症状？

静态伸展牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态 2 分钟，然后休息 1 分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。拍打按摩：对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。

当然也可以进行自我放松治疗，一般以颈背、四肢为主，头部和胸腹为辅，具体手法是：

1、捶打腰背：双手握成空拳，轻捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打双肩、后背、腰部和下肢等部位。拍打时，注意背部宜轻，下肢可偏重。

2、推拿腿部：从上至下在大腿的前内侧及前外侧反复推拿。

3、抖动双腿：站或坐位，腿部肌肉放松并抖动，同时可进行踝关节的上下左右环形活动。

4、分推印堂：用双手拇指从印堂穴（眉心）向左右分推至太阳穴，反复 8～10 次，每次之间停顿 5～10 秒钟，然后五指分开，由前额发际推擦至百会穴 5～6 次，反复操作 30 次，每次间隔 5～10 秒钟。

5、按揉胸腹：从上而下依次按揉前胸，反复 20 次；并从左至右环形推揉腹部，反复做 20 次。

6、热敷：是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛，促其恢复正常。

怎样避免运动后肌肉酸痛：

1、热身运动：运动前做好充分的准备活动，就像是低强度的有氧运动，或低负荷的重量训练，将能使肌肉活动部位的关节放松，加速血液循环，并要适当地伸展活动肌群。

2、循序渐进：运动的负荷、运动的时间要采用渐进式的方式逐渐增加，不要超过个人的能力范围。

3、避免离心性收缩：从事不熟悉或不常从事的运动型态，特别是从事反复离心肌肉收缩运动时，更容易发生肌肉酸痛的现象，所以应该避免离心性收缩的运动。

4、避免过度运动：不少人平时很少运动，偶尔运动一次，要把自己累得不行才觉得 过瘾 ，这样难免第二天腰酸腿疼，所以不常运动的人要注意运动时适可而止。因为一次大量运动不但不能达到锻炼的目的，反而对身体有害。

5、放松运动：从事激烈运动后的放松运动是非常重要的，尤其是配合活动部位的伸展，可促进循环，可有助于减缓甚至避免肌肉酸痛的发生。

6、规律性运动：运动贵在长期坚持，且有规律性，如此不仅能锻炼身体，还可以提高身体耐受性，减少肌肉酸痛的发生。

瑜伽，由吸气开始，呼气完毕。这是一个历程，也是一个轮回，如生活般顺其自然，随遇而安，这才是人生应有的境界。

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