世上最大的伤害，

　　就是朋友见你说：

　　“你看着又胖了”

　　减肥计划只能再一次提上日程

　　看似简单，做起来却很难。

　　去跑步？

　　没有时间精力和毅力。

　　去健身房举铁？

　　不仅没时间精力，还没钱。

　　今天K妹就给大家介绍一个最燃减脂动作，

　　这个动作无需工具，

　　无需特定场所，

　　不受时间限制，

　　让你在任何时候都可以锻炼。

　　这就是

　　开合跳！

　　开合跳

　　开合跳英文名：Jumping Jack，动作简单，不需要特别技巧，每天3分钟，坚持一个月，轻松瘦下2-5公斤。

　　开合跳动作标准：

　　1、直立，双脚打开，比肩稍宽。向上起跳，跳起时双臂伸展至与肩相平；

　　2、再聚拢双腿，放下双臂，并立刻开始动作，双脚打开跳起，宽度比肩略宽；

　　3、两臂向上伸展至头部上方击掌一次后回到站立姿势。

　　开合跳有哪些好处？

　　1、燃烧脂肪：开合跳可以快速燃脂，提高心跳率，一个开合跳动作，几乎身体所有的肌肉和关节都会被带动；

　　2、加速血液循环：开合跳可以血液加速循环，让身体各部位都能得到足够的伸展；

　　3、增加身高：青少年每天10分钟开合跳，可以帮助骨骼生长，提高读书时的专注力。

　　开合跳要怎么跳？

　　先慢速开合跳10秒（相当于热身）。然后使出你的全力，用你能够达到的最快速度，开合跳20秒。然后再慢速开合跳10秒。再继续全速开合跳20秒。如此循环6组，中间不停顿休息。

　　看起来很简单不是？

　　但只要你真的用尽洪荒之力，

　　6组之后保证满头大汗。

　　锻炼频率也不用太高，一周5次即可。

　　那么，一周花在这上面的时间是多久呢？

　　900秒（30秒×6组×5天），

　　你没看错，一周只用花15分钟。

　　如果说你一周连15分钟都没有，

　　那只能胖下去了！

　　如果这个动作做腻了，

　　可以试试开合跳的变式动作，

　　燃脂效果同样突出。

　　动作一、

　　动作二、

　　动作三、

　　有了开合跳

　　全身脂肪都在颤抖

　　如果你还没有找到合适的方法

　　可以进行

　　运动功能测试

　　根据功能评定的结果

　　针对每个人所处的不同阶段

　　不同的功能水平

　　以及不同的功能需求

　　制定相应的训练方案

　　让你轻松达到运动目的