【文/浅浅妈妈育儿经】一个80后宝妈，家有女宝一枚，喜欢写作、读书，喜欢分享自己的育儿心得，喜欢我的宝妈可以关注我哦。

孕期的时候尤其到了孕中后期，孕妈妈的肚子越来越大，这时的身体重心会不自觉的往前移，为了保护平衡而需要往后仰。长时间保持这种姿势对腰部就会造成过大的压力，孕期背痛是所有的怀孕女性都会经历的。黄体酮是一种天然孕激素，它会使骨盆的关节软化，加重了孕期负担。

那这种疼痛就挨着吗，疼痛起来真是烦躁不安，别急，试试下面这几招，应该对孕期缓解腰背疼痛有帮助哦！

1、锻炼腹肌

在怀孕前就开始锻炼，拥有强健的腹肌不仅可以帮助身体保持挺直，也可以让背部不容易形成凹陷的姿势，而且能够加强生产时的产力，生下健康的宝宝。

2、做家务注意姿势

孕期免不了做一些力所能及的家务，不过在搬东西的时候，或者够高处的东西时，一定要注意姿势，把大部分力量放在腿部而不是背部，这样也可以减少腰背疼痛，而且不会对腹部和胎儿产生压力。

3、休息是一种有效的缓解背痛方法

休息的时候放松双脚，在情况允许时把脚抬高。坐着的时候，可以往脚下放一个东西垫着，我孕期的时候就是这样。

如果必须长时间站立，也可以找一个脚蹬或类似的物体。一只脚站着，一只脚休息，时不时的换换脚，以确保每条腿的肌肉都能得到充分的休息。

4、充足的睡眠

孕期提高睡眠质量是关键，孕期和有了宝宝后，都要注意不要让床垫过软，如果软的话可以加块板子。

5、孕妈妈注意睡姿

可以买一个孕妇枕，或者往双腿中间和肚子下面各方一个枕头。睡姿上左侧睡，弯曲膝盖，侧卧着睡觉，这样会更加舒服。

6、选一双舒适的鞋子

高跟儿鞋会对背部带来更大的压力，有坡度的鞋子才是更好的选择。

7、坐着的时候

最好选择带靠背的沙发或者椅子，能够缓解压力。

8、选择热敷来缓解，睡觉的时候千万不要带着热敷垫。长时间的热敷可能会导致烫伤，甚至引起被褥着火。

9、洗热水澡

但是水温不要太高，太烫会影响胎儿。

10、可以孕妇支撑带

能够帮助分担腹部的重力，起到一定的支撑作用。

如果怎么都没法缓解的话，甚至加重，就要到医院检查了。