我们的日常活动。想一想自己拖着一大筐要洗的衣物游走于孩子或萌宠的玩具阵当中的本事。你需要让身体在保持稳定和端正的同时承担起一篮子衣物的重量。今天向大家介绍柔韧和神经运动（灵敏）的训练。每种体适能的作用都是保证身体在最理想的水平运行。它直接决定我们是否有能力完成体育锻炼和日常行为活动。接下来的部分会为我们分析以上列举出的各项体适能对身体健康的具体影响和作用。

  问

成年期我们的肌肉质量会发生哪些较为典型的变化？

成年人是非常有必要坚持进行抗阻训练的，因为成年期过后，我们的身体肌肉数量会逐渐减少，而脂肪含量随之增加。通常在40岁左右，我们的肌肉质量会开始下降，65岁—70岁(9)之后，下降速度开始增加。

除了增强肌肉力量，定期进行抗阻训练还会为健康带来其他的好处，包括改善身体成分，控制血压（10）。抗阻训练在预防和控制糖尿病方面所带来的好处体现在改善血糖水平，以及身体对胰岛素的灵敏性。

抗阻训练为身体健康所带来的另一方面益处体现在强健骨骼上。当肌肉收缩使我们完成举、推、拉重物的动作时，连接肌肉和骨骼的肌腱会对骨骼产生压力，骨骼受到压力的刺激会增加骨量。随着训练的推进，骨骼会变得更强壮。

抗阻训练给您带来的另一个不可忽视的好处是它会给您带来不同的形象和感觉。结实强健的肌肉让人更自信。强健的肌肉会让您更加轻松地完成各项日常活动并在体育竞赛中表现更好。介于这些原因，抗阻训练应该成为您每周训练计划的重要部分。

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柔韧

柔韧是指关节在全程动作范围内的活动能力。不管您要挥杆打高尔夫球，还是要完成更实实在在的日常活动，比如您要够到壁橱高处的架子，具备良好的柔韧都是非常重要的。因受伤、长期不使用或年龄增长而导致的柔韧下降会限制我们日常的行为能力。柔韧可以通过全面的拉伸训练得到修复和维持。

关节炎和关节疼痛的状况会导致关节在正常范围内活动困难。尽管运动锻炼是非常有帮助的，但38%的关节炎患者在闲暇时间是不活动的（与之相比，没有关节炎困扰的人群中，28%的人群不会在闲暇时间进行锻炼）。 

神经运动训练

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神经运动训练又称功能性体适能训练，包含提高平衡、协调、步态、灵敏、空间感（也就是本体感受）的训练。很多训练项目是功能性训练、抗阻训练、柔韧训练等的综和，比如瑜伽、太极、气功等。

研究人员发现，参与功能性训练的老年人在平衡性、灵活性以及肌肉力量方面都有很大进步。除此之外，功能性训练还极大地降低了老年人摔跤的风险（1）。虽然大多数的研究焦点都在老年人，但年轻人在神经运动训练当中的收益也不可忽视。无论什么年龄，单从完成每天日常活动的角度来看，提高身体的平衡性、协调性和灵活性都是非常有必要的。比如我们要在拥挤的人行道上躲开一个水坑，或爬楼梯时要提着一大包的食品杂货。要保证这些日常活动的进行，上述身体功能的训练必不可少。然后再来思考一下，功能性训练的各个方面是怎样在娱乐休闲运动和体育竞技运动中发挥作用的。可列举的例子很多，比如背包远足、在冲浪板或滑板上保持平衡、打篮球或踢足球。事实上，我们很难找出不受功能性训练影响的活动。