我们的日常活动。想一想自己拖着一大筐要洗的衣物游走于孩子或萌宠玩具阵当中的本事。你需要让身体在保持稳定和端正的同时承担起一篮子衣物的重量。今天向大家介绍有氧适能、肌适能（肌力与肌耐力）、柔韧和神经运动（灵敏）的训练。每种体适能的作用都是保证身体在最理想的水平运行。它直接决定我们是否有能力完成体育锻炼和日常行为活动。接下来的部分会为我们分析以上列举出的各项体适能对身体健康的具体影响和作用。

01

有氧适能

“有氧”一词的意思是“需要氧气参与的”。在进行有氧或心肺耐力训练时，我们的心脏、肺和血管一起工作为肌肉提供所需氧气。有氧运动包括步行、慢跑、快跑、骑行、游泳、跳舞、远足及网球、篮球等运动。

定期进行体育锻炼会减少高血压及不健康胆固醇水平的风险因素。如果您已经让身体活动起来了，那么就可以通过进一步增加锻炼来预防和降低此类风险。有氧锻炼不仅会帮助我们降低心血管健康问题，包括心脏病、高血压及高胆固醇等，还会帮助降低二型糖尿病的风险。通过减肥和加强体育锻炼，从糖尿病前期（血糖水平高，未来得糖尿病风险大）到糖尿病的发展过程可以被有效延迟或彻底终止。生活方式的改变会有一定的影响。另外，不管对于一型糖尿病还是二型糖尿病患者来说，体育锻炼都会帮助他们有效控制血糖水平。

肌肉适能

02

肌肉适能是指肌肉是以怎样的状况进行收缩并使您能够完成举、拉、推和握住重物等动作的。肌肉适能可以通过抗阻训练来提升。跟有氧适能一样，抗阻训练有很多可选方式，包括举重、运用弹力带或弹力绳，还有俯卧撑、两头起等体重训练。最重要的是要找到自己喜欢且操作方便的方式。

想到肌肉适能，您脑海中出现的第一个画面也许是拥有大肌肉块儿的竞技运动员。虽然通过抗阻训练是可以增加肌肉维度的，然而对大多数人来说，参与抗阻训练更重要的原因在于抗阻训练能够帮助我们提高肌肉功能，从而使我们能够更轻松地完成日常生活中的各项活动。比如说，良好的肌适能可以让您更轻松地完成庭院工作或爬楼梯的时候更轻松。当然，更好的肌适能可以使休闲体育和竞赛更精彩，使运动员更具竞争优势。

Q&A

为什么参加有氧运动如此重要？

运动过程中，您的心跳加快，呼吸加速，您在给自己的心肺系统和整个身体提供一种良性的压力。这种压力或负荷对我们促进身体健康来说意义重大。不参与运动的生活方式不能够为我们的身体提供这种良好的负荷，因此我们就会遭受心脏病等因长期不活动而引发的疾病困扰。作为心脏病的诱发因素，久坐不动的生活方式和肥胖已经在美国被列为“并行且相互影响的慢性病”。因此，寻找合适的方式让体育锻炼成为日常生活的一部分至关重要。