为什么精瘦的运动员总是能有更好的表现、跑得更快？这是一个单纯却值得探讨的问题，但多于的体重到底代表着什么呢？

重力

这是最明显的原因，我们在跑步时跟跑上坡时都会感受到沉重感。肥胖的游泳者在移动粗壮肢体也容易感到疲倦。

耗氧量增加

耐力表现基础之一就是身体能以高速率向肌肉输送血氧。随着体脂肪数值下降，有氧能力上升，因为肌肉在燃料与氧气的消耗比脂肪更低。

散热效能

身体脂肪的主要功能是绝缘。运动员散热的能力是长距离耐力赛的重要因素，而散热能力部分取决于体表面积与体积的比例，在较为壮硕的运动员身上这个比例较小，身体体内多于脂肪会阻碍散热。如果你是个瘦子，那么在炎热的夏日长途跑步会更容易散热。

燃烧脂肪与碳水化合物

体重较重的运动员有更多的质量需要移动，但体脂肪不仅是重量而已。脂肪是一种代谢活跃的组织，以尚未完全了解的生理方式影响运动代谢。我们所知道的是，体脂肪高的运动员在低强度的运动时仅燃烧少量体脂肪以及大量的碳水化合物。身体在竞赛比赛期间燃烧碳水化合物，但身体只能储存少量碳水化合物，身材较大的运动员会比瘦削的运动员燃烧更多的碳水化合物。

风阻

轻量的自行车手可以更有效的加速。占有优势的车手通常是较小的身形，他们可以比其他人更快地加速，同时具备更好的空气动力学。

流体力学

在游泳比赛中，快速的游泳者往往是身材高大呈现流线型，身形较窄的躯体减少更多水流阻力，拥有更好的流体力学。

除此之外

多于的脂肪对运动表现有影响，但多于的肌肉也是。因为肌肉的密度更高，这就是为什么我们不太可能看到肌肉过度发达的环法自行车冠军。但是肌肉是运动的引擎，过度发达的肌肉与过多的体脂肪有根本上的不同，顶尖运动员不仅非常精瘦，而且身体成分组成也是耐力运动表现的预测指标。

如果想培养良好的精实体质，该怎么做？在维持肌肉量的前提下削除多于的体脂肪，你必须双重由运动以及饮食下手。

优先考虑优质蛋白质：至少每公斤肌肉体重维持1.6公克-2公克的饮食摄取，优质蛋白质有助于在减肥期间保持肌肉质量，并避免因体重减轻而导致新陈代谢率下降。

加入力量训练：减肥行动会在体内产生分解代谢的环境，如果没有预防措施避免肌肉损失，失去的重量可能有部分来自于肌肉。通过进行重量、力量训练避免这些问题，比如深蹲、硬拉…

注意小细节：保持每天七到九小时的睡眠、吃健康脂肪、增加蔬果摄入维生素与矿物质。

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