全身病都因足弓塌陷？鞋垫必备3要点，选对走更久

“走一会儿就脚好痛，我是不是扁平足、足弓太塌？”“网络说足底筋膜炎要穿鞋垫，为什么愈穿愈痛？”足部不适难免影响生活品质，似是而非的观念更会让情况恶化，“脚不舒服是因为足弓太塌”、“足底筋膜炎要穿鞋垫改善”就都只对了一半。

足弓塌陷很正常！塌过头才须注意

脚型不见得是个问题，足部的动态行为才是关键；足弓是位于脚底的立体拱形，每当我们走出一步，足弓都会随着足底筋膜拉长而塌陷，再回弹形成前进的动力，合理的足弓塌陷幅度约为0.4~0.6公分。

自行测量足弓塌陷幅度很简单，内侧足弓上缘突起的舟状骨是足弓最高点，在上面画个黑点，先测量坐着时地面到黑点的高度，原地站起后再测量一次，就能得知足弓塌陷的幅度。郑融强调，除非足弓承受重量前后，塌陷幅度超过0.6公分，才有“足弓过度塌陷”的倾向。

足弓垫反伤脚？重点在“控制足弓”

足弓过度塌陷若要以鞋垫改善，鞋垫应具备吸震、支撑、客制化等三项要件，并以生物力学原理“控制足弓”；阿瘦超正步鞋垫的设计，就将足弓前后两端的前脚掌、后脚跟视为两座桥墩，配合生物力学矫正垫片稳定桥墩，拱桥(足弓)自然成形。

穿错鞋垫会怎样？看诊时常见足底筋膜炎患者穿着足弓垫却愈穿愈痛，因为足弓和足底筋膜的关系就像弓与弦，当足弓太塌将足底筋膜拉长，足底筋膜和足跟相接处产生裂痕并反复受伤结痂，组织变得僵硬没有延展性，感受到疼痛时通常已经撕裂到一个程度，若还穿足弓垫“撑足弓”，足底筋膜率先被顶住拉扯，当然更难愈合。

不矫正控制，当心全身健康出问题

除了足底筋膜炎，足弓过度塌陷更会牵拖双脚往内旋转，可能导致拇趾外翻、冻甲、前掌疼痛、足跟痛、退化性膝关节炎、髌骨外翻、髋关节疼痛、慢性腰椎疼痛、骨盆前倾等问题。

先天遗传造成韧带松弛，足弓韧带松弛就会过度塌陷；后天因素则和现代都市环境有关，当足部韧带可塑性高的小朋友打赤脚踩在水泥地等硬地，脚受到硬地塑形，再加上体重过重、缺乏运动，体重压扁足弓，足弓随着年龄增长愈来愈垮，最后也可能变平。

足弓过度塌陷可借由选鞋和使用鞋垫来改善，不过郑融也提醒，鞋子护跟要有刚性才能稳住桥墩，有了基础支撑，还要由鞋垫完成客制化调整的最后一哩路。

3要点挑鞋垫，一双走天下是禁忌

要挑选好的鞋垫，郑融指出吸震、支撑、客制化等三项要件是缺一不可：

❶脚跟处吸震：鞋垫不仅要有弹性，更要吸震，鞋垫吸震就像脚踩进沙子能瓦解踩下去的冲击力，例如以特殊泡绵poron制作吸震孔洞。

❷中足区强力支撑：足部中段要有强力支撑以稳定推进，后段需要吸震和支撑，前段则是往前推动时受力较大要能吸震；用手不易拗折、有韧性的鞋垫才能真正支撑全身体重。

❸客制化足弓控制：依步态特质、足部特质，以前掌、后跟的垫片控制住足弓及足型，人的两脚步态不见得对称，因此市售成对鞋垫不见得适用。