原标题:拉丁、国标、Breaking，3位舞者用45年舞龄告诉你一条经验

如果非要给体能训练一个定义，可以称之为回归人体本质的训练；

如果要用语言来描述舞蹈是什么，暂且称为通过人体表达的艺术；

这二者看似毫无关联，其实都关乎一件事——人体。

舞蹈的练习，普遍被认为是一种“熟练”的过程，通过无数次练习量的累加，提高舞蹈水平。

但似乎人们都忘记了一件事，舞蹈作为通过人体表达的艺术，人体的本质到底是什么？又该如何通过科学的方式提升人体的能力？

实际中许多人对体能的理解，还仅限于心肺耐力、核心力量、体力，更在意的是身体素质能否支撑高强度的练习和表演。

今天我们邀请到3位舞者，他们的舞龄加起来有45年，他们想通过自己的经历告诉你：体能真的很重要。

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梁岱青：“如果从开始练舞就重视体能，

就可以少走弯路了”

图中正在训练的就是梁岱青，身穿紧身训练服，头绑一条运动发带，问她：“你来训练一定不是为了减肥吧，毕竟你身材这么好。”

梁岱青在圈里被称为“拉丁女神”，说女神一点都不过分，在前段时间大火的综艺节目《这！就是街舞》中，她作为特邀嘉宾，利用自己超强舞蹈功底，结合丰富的编舞经验，和参赛选手一起带来了让人印象深刻的精彩表演。

专业的磨炼，长期大训练量成就了她的舞蹈艺术，但就像许多舞者一样，出现了伤痛。

两年前的一次训练中，梁岱青右膝半月板损伤，而后就是漫长的恢复期，不能高强度运动，不能频繁使用膝盖......由于在《这！就是街舞》节目录制期间，持续高强度训练，让她的旧伤复发。

后来梁岱青接触到体能、康复、运动损伤，慢慢恢复，不过不是过去那种单纯的减少膝盖的使用，而是通过训练髋关节稳定性、发展臀部力量，帮助膝盖分散更少的压力......而最终她也体会到体能对于舞者的重要性。

“如果早几年我就知道科学的体能训练该如何进行，也许我的膝盖就不会受伤了。”

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白鹿：“为了能再无忧无虑的跳3年舞，我选择考研，很庆幸，我读的是体能训练专业”

白鹿，北京体育大学运动康复系体能训练专业研究生，同时还是清华大学和北京体育大学的Breaking导师。

▲白鹿用体能训练思路授课中

由于对舞蹈的无限热爱，白鹿本科学的是艺术表演，在选择硕士专业的时候，他清楚的认识到，艺术并不能完全通过学习学到，而是需要找到一个能够帮他跳舞跳得更好的东西，于是他选择了体能训练这个专业。

三年的专业学习，以及他对舞蹈的不断思考和解读，逐渐有了方法，并不断的应用到自己和周围舞者的练习中。

“很多bboy问我，手腕老受伤怎么办，我告诉他，要强化练习肩关节稳定性以及核心稳定。”

手腕受伤，是由于肩和核心稳定性不足，人体在运动中发生代偿。

而在传统breaking练习当中，几乎不会有专门的稳定性训练，通常采取的方式是：不断重复需要高稳定性的动作去适应，而这意味着很低的效率以及很高的受伤风险。

稳定性是控制力的能力或者说是控制动作的能力，对于舞者来说，如果稳定肌弱，那么对于力量的发挥或者动作的完成度会有很大的影响。

“其实，在舞蹈中，无论你是哪一个舞种，都需要非常强的稳定性控制身体，才能更好表达这门舞蹈艺术。”

白鹿在进行科学的体能训练前，一直有腰伤，经常引发疼痛，而之后半年的科学训练，用体能的思路去改善自己的弱链和关节功能后，舞蹈动作上的表现得到了明显提升，腰背的疼痛也得到缓解。

“舞者应该对自己的身体有一个正确的认识，这是起码的尊重，因为你的一切创作都是依赖你的身体。”

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张洋：“有了体能，无所不能！”

张洋最开始是我们2017年线下培训体系课的学员，自从培训完后，就爱上了体能训练。一周7天，有6天都是泡在训练中心，经常被我们开玩笑“你这是长在这儿了么？”。

▲张洋参加培训时的灵敏训练

作为北京国际标准舞联盟主席的张洋，在国标舞教育上，一直有着一些困惑。

“随着舞者年龄增长，国内与国外选手的差距逐渐拉大，从教育资源到学习效率，国外选手远超中国选手，而大部分中国选手还是以从前的方法跟国内老师学习，在练习上依旧靠模仿和不断的重复练习。”

很多舞者学习很多技术，但是技术瓶颈很快就会出现。同时，90%的人都有腰、颈椎、膝盖疼痛的各种问题，轻则肌肉损伤，重则骨关节受损。

而这些不可逆的损伤直接导致了舞者艺术生涯的结束，被迫放弃自己热爱的事业。

在多年的比赛和学习经历中，张洋发现，很多国内外水平高的老师，在教授舞蹈过程中都会从“人体”的本质出发，而非单纯的让舞者在技术层面一味模仿。

在接触到了古德的体能训练体系后，张洋终于找到了国内舞蹈教育的问题根源所在：很多时候舞者的瓶颈以及损伤，并不是技术不过关造成的，而是体能的欠缺。

“我知道很多人因为舞蹈留下一身的伤病，或者去国外白白花了钱，我也知道多少人希望能继续在舞蹈中走下去，我希望能用体能训练改变这一切。”

也许你是一个健身爱好者

也许你是一个舞者

也许你是跑步或者户外攀岩爱好者

也许你并没什么运动爱好

这都不重要，重要的是

体能，作为人体的基础运动能力

能够让你的身体变得更好更健康

提高运动表现

预防运动损伤

最后欢迎大家来我们的

体能训练中心玩耍呀

一起挥汗

享受运动的快乐