飞雪连天射白鹿，笑书神侠倚碧鸳。

10月30日，一代武侠小说泰斗金庸仙逝，享年94岁。

金老留给我们的除了江湖侠义之外，还有养生秘诀。今天，我们一起来分享老先生的养生之道。

饮食：均衡营养，少食多味

金庸先生年轻时无肉不欢，就像洪七公大口朵颐品世间美食。但到了晚年，为了心脏健康，他便改变饮食方式，吃得少而精。他还悟出一个饮食之道：“人为生而食，非为食而生。多吃少滋味，少吃多滋味。”

现在老年人过分强调低脂、粗粮养生，却忽略了老年人消化系统较弱，咀嚼功能较低的问题。建议进行粗粮细作，以利于肠胃的消化吸收。虽然老年人代谢功能慢，但是每天的营养必不可少，无特殊情况，对各种食物勿需过多禁忌，均衡营养，合理膳食才能保证身体机能。

睡眠：鸣天鼓法，助眠安神

老年人普遍睡眠质量较差，对此，金庸先生用睡眠大法——鸣天鼓法来帮助安神助眠。具体操作如下：上床后，静坐闭眼；左掌掩左耳，右掌掩右耳；用指头弹击后脑勺，使之听到咚咚的响声，直至感觉有点累为止。停止弹击后，躺下头慢慢靠近睡枕，然后两手自然安放于身体两侧，便会很快入睡。

鸣天鼓法可以改善脑供血，对耳朵也有一定的保健功效。老年人失眠也可采用这样的保健功法：睡前用热水泡脚，搓足底涌泉穴；食用百合莲子羹等助眠药膳，如果长时间失眠，建议在医生指导下用药治疗。

运动：凌波微步，微汗为佳

金庸先生在71岁时做了心脏搭桥手术，但他始终把适度运动当做生活必修课。运动方式以散步为主，最初每天只能走十几分钟，半年后，他竟能每天散步近50分钟了。他调侃说：“亲自练习‘凌波微步’已经到了出神入化的境地！”他还总结道，“凌波微步”的要领是一定要走到出汗才算圆满。

中医说“百练不如一走”，散步是全身性运动，可以提高肌力和肌肉耐力，缓解关节和肌肉疼痛及僵硬，促进身体平衡协调，降低跌倒和受伤风险。散步比较适合老年人，基本上不受场地限制，简单易行。但建议以平地为主，如果山地上坡下坡会损伤膝盖。散步时长以个人情况而定，以微微出汗的状态最佳。

品茗：绿茶虽好，适可而止

金庸先生还喜欢品茗，尤好绿茶。一杯清茶，一缕阳光，皆宜甚好。

茶中含有很多抗氧化物质以抗氧化营养素，具有清肠道、助消化、抗氧化、防辐射等保健功效。但喝茶也要根据自身情况而定，红茶和绿茶两大类茶中，红茶暖胃，绿茶性寒，因此体质虚寒的老人不宜多饮绿茶。睡眠不佳的老年人，建议下午起就不要饮茶。

动脑：下棋健脑，预防痴呆

金庸先生特别喜欢下围棋，这同样也是养生之道。在他的很多作品中，如《笑傲江湖》中对黑白子痴迷围棋、《天龙八部》中对玲珑棋局的描述，均呈现出他对围棋的爱。

通过下棋可以健脑，预防老年痴呆。老年人应该培养并坚持如阅读、绘画、书法等适合自己的爱好，既陶冶身心，又增加脑力活动。

心态：乐观豁达，长寿要诀

侠客远行侠义在。金庸大侠留给我们的不仅是他经典的作品，还有一种侠义情怀、一种豁达心态。这种心态正是他笔下老顽童周伯通天性乐观、不拘礼节，活出的一种洒脱境界。金庸大侠曾经说过：“我的性子很缓慢，不着急，做什么事儿都是徐徐缓缓的，最后也都做好了，乐观豁达养天年。”这正是先生长寿的最大秘诀。心态好，豁达乐观，凡事拿得起放得下，正如中医“养生先养心”之说，只有内心平和，心情好，人才能健康和长寿。

（东南大学附属中大医院健康管理中心主任、中医内科副主任医师-朱欣佚）

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