瑜伽体式做不到位?试试这件辅助工具!
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很多瑜伽习练者会发现,许多体式做不到位,许多体式歪三倒四,这是因为你得身体还很僵硬,柔韧性不够,掌握平衡的能力不够。
不少人因此放弃了瑜伽,你觉得自己做不到,不适合自己。事实上,你只是没学会用瑜伽辅助工具——瑜伽砖。
瑜伽砖对体式的辅助作用由四类:
一、增加长度
二、辅助平衡
三、加深体式
四、辅助放松
借助瑜伽砖,体式更容易正位,初学者也能达到高手的效果。
一、增加长度
1、下犬式
在下犬式的练习中,由于身体僵硬
瑜伽初学者经常双脚踩不下去,脊柱无法延展
借助瑜伽砖,帮助增加长度
而且还能起到防滑的作用
2、上犬式
在上犬式中,由于身体僵硬,后弯无力
所以伸直手臂后,双腿依然稳稳的在垫面上
借用瑜伽砖增加手臂的长度,双腿就可以抬离垫面
而且还有助于胸腔的打开,双肩的开展
除了以上的体式外,在三角式、侧角式等体式中,也可以借助瑜伽砖来增加长度,辅助体式的完成,建立身体正位的觉知。
二、辅助平衡
1、三角式扭转式
在三角扭转式中,躯干在扭转时
身体特别容易晃动,不稳定
这个时候借助瑜伽砖,手臂在瑜伽砖上有支撑
不仅可以帮助身体稳定,而且扭转时也更深入
2、倒箭式
瑜伽初学者利用瑜伽砖稳定身体
尝试将双腿向上抬起
除了以上的体式外,在战士3式、半月式、乌鸦式等体式中,也可以借助瑜伽砖来帮助稳定,辅助体式的完成。
三、加深体式
1、骑马式
如果你的髋部比较紧,在骑马式的练习中
可以增加一块瑜伽砖,帮你加深体式
同时辅助开髋,拉伸大腿前侧
2、桥式
在小桥式的练习中,很多伽人容易双腿向外打开
这个时候借用瑜伽砖,双腿夹瑜伽砖
不仅可以防止双腿打开,而且还能激活双腿和臀部
练习效果一跃而上
除了以上的体式外,在骆驼式、弓式等体式中,也可以借助瑜伽砖来帮助加深,辅助体式的完成。
四、辅助放松
1、仰卧英雄
在仰卧英雄中,加一块砖放在胸骨的后侧
不仅可以减轻体式的难度,练习更舒适
而且还可以辅助打开胸腔和双肩
除了以上的体式外,在仰卧束角、婴儿式、英雄前屈等体式中,也可以借助瑜伽砖来帮助放松,辅助体式的完成。