胡桃，就是我們生活中常見的核桃，也叫萬歲子，在我國素有長壽果的美譽。它的補腦功效大家都聽說過，看看核桃仁的外形，很像我們人腦的溝回，所以按《易經》同氣相求和中醫以形補形的理論，它對大腦的補益作用就不需過多解釋了。其實作爲世界著名的四大幹果之一，它的營養價值和對人體的補益功效實在是大了去了。有人做過測試，喫一斤胡桃所攝取的營養相當於喫五斤雞蛋，或四斤牛肉，或九斤半牛奶，想象不到吧。

易筋經，太極拳，八段錦，功法

它還有一些奇妙功效更是大家想象不到的，我曾經認識一個患有尿道結石的朋友，每次小便時都痛苦異常，雖然去醫院做了碎石排石的處理，但一時也不能完全排淨，還是要時不時地忍受痛苦，聽說了這事後，我讓他趕緊給自己的食譜裏增加一道粥，做法也很簡單，四五個核桃仁研磨成膏狀，放到一邊備用，再用二兩粳米煮粥，等粥差不多快熟時，把先前研好的核桃膏倒入粥裏，繼續煮，去掉核桃的生油氣，就可以喝了，早晚空腹時喝一碗，看看身體會有什麼變化。

沒過多久他就打電話跟我說，真是神奇啊，自從喝了這粥，小便時再不疼了，而且大便也順暢很多，身體覺得有勁了，氣色也越來越好。我心想《本草綱目》裏早就記載應用有效的方子能沒作用嗎，更何況它還是很多道家修煉的補養品。核桃甘溫，通經脈、潤血脈，補腎、養肺、潤腸，所以是非常好的滋補品，大家經常喫喫，會感到筋骨越來越強健，肌膚紅潤有光澤，而且時間久了還會發現自己的頭髮越來越烏黑呢。

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佛、道都重視意念和內氣的修煉，佛家追求“成佛”，道家追求“修仙”，佛道尋找經絡、穴位暢通的功法，使人體經絡通暢而益壽延年。佛家脈輪學說認爲：人體內有三十六輪，如頂輪、眉輪、頸輪、心輪、臍輪等等，佛家修煉“法輪常轉”。道家經絡學說認爲：人體內氣是通過任督二脈、十二正經和奇經八脈運行的，道家修煉“內丹術”。

佛道兩家修煉方式不同，修脈輪也好，修經絡也好，兩家都修煉出了很多高功能長壽的僧人或道士，這說明意和氣修煉法是成功的。其實，人體全身無處不氣路，全身無處不丹田，古代傳承下來的修煉方法是中華民族養生瑰寶，被太極拳界很好地繼承了下來。

運動，養生，經絡，健身，氣功，易筋經，太極拳，八段錦，功法，背後七顛百病消，直立，並足，兩掌緊貼腿側，兩膝伸直，足跟併攏提起，離地數寸，同時昂首，作全身提舉勢。然後足跟頓地復原。反覆進行。提跟時吸氣，頓地時呼氣。

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運動，養生，經絡，健身氣功，易筋經，太極拳，八段錦，功法，手少陰心經常用穴鍛鍊法，少海。 [位置]屈肘，內側橫紋頭上三寸，肱二頭肌的內側溝中(如圖36所示)。 [作用]清心安神，疏通經絡，行氣活血。 [適宜]適於心痛，目眩，健忘，發狂，善笑，癇證，頭痛，項強，齒痛，肘攣，四肢不舉，上肢麻痹者練習。[練法]用拇指掐按於少海穴上進行掐捏、按揉至發紅、發熱、有酸脹感爲度，每天練習2—4次，常年堅持。

運動，養生，經絡，健身，氣功，易筋經，太極拳，八段錦，功法，運動的優秀運動員，數次獲得幾項運動的冠軍。他的著作《我的健身法》被譯爲多種文字。後來，他又提出不同人羣鍛鍊的方法，如“兒童健身法”、“士兵健身法”、“婦女健身法”等。他強調說，健身有三個目的：一是肌膚功能的平衡；二是肺功能的健全；三是保持消化系統的正常。一個人的生命活力並不是靠臂膀的力量來表現，健康的內臟器官更爲重要。

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運動養生，經絡，健身，氣功，易筋經，太極拳，八段錦，功法，易筋經十二式鍛鍊對老年人情緒(焦慮自評)的影響，並與形神莊、太極拳和鶴翔莊鍛鍊的作用進行多重比較，以觀察傳統功法鍛鍊效果。採用不等組前後測試方法，通過協方差分析和各種均數比較，證明簡編易筋經十二式的鍛鍊相對於其它功法鍛鍊對老年焦慮自評有較好、較積極的影響，但具體作用仍需進一步研究論證。

運動，養生，經絡，健身，氣功，易筋經，太極拳，八段錦，功法，健康長壽的三大綱領——“平衡飲食、有氧運動、心理狀態”，也就是養生要保持寬宏、愉快、平和的心態；科學合理的飲食和科學的有氧運動。慢遊、慢跑、快走、健身操、踢毽子、打羽毛球都是有氧運動，但是從養生祛病益壽延年來講，最佳的有氧運動是太極拳，因爲太極拳繼承了中國古代吐納、導引、經絡理論，是一種由意念和內氣主導的高境界高層次的動功術。經常堅持習練太極拳的人，開始時並沒有關注呼吸，也就是自然呼吸，由於太極拳松靜柔緩和呼吸細柔慢勻長的特點，練拳人的呼吸間隔延長了，動作緩慢了，性情平和了，疾病緩解了。

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運動，養生，經絡，健身，氣功，易筋經，太極拳，八段錦，功法，臥位拉筋法，這種拉筋法共分爲四個步驟，比較適合你在家裏活動。第一步，先將兩張安全穩妥、平坦的椅子擺放在近牆邊或門框處；第二步，坐在靠牆或門框的椅邊上，臀部儘量移至椅邊；第三步，躺下仰臥，左腳伸直倚在牆柱或門框上，右腳屈膝落地，儘量觸及地面。

我的太極人生。爲了學練太極拳，我和家人倒班，凌晨1：30休息，早晨5：30去學拳，連續一個月的刻苦學習，邊幹活邊學拳，我對時間倍加珍惜，幹活時全力以赴，以掃除練拳時的後顧之憂。練拳時，往那兒一站，立即就能進入狀態。因爲我知道自己是費了多大的勁才能站在那兒練拳的。一個月的刻苦練習，讓我很快度過了“一陰九陽跟頭棍”的初級階段，並且氣感很快就產生了。這不僅是因爲我以前有大成拳和元極功的基礎，我認爲快速入境的原因是心靜，快速心靜的原因是我珍惜時間。打好太極拳要“松沉入手求柔順”，而松沉的前提就是心靜。心靜打拳則事半功倍。