瑜伽不可以只锻炼一个部位，这样毫无效果。

　　不知道大家都练习了瑜伽多少年吗？小伴个人有将近10年的时间是练习瑜伽，曾经小伴不了解究竟该如何练习瑜伽？后来根据老师的指导，开始针对每个部位朱波攻破。直到很久之后，我从身边的别人身上知道单独练习一个部位是没有任何效果的。

　　瑜伽动作是需要相互配合练习才会起作用的，所以小伴要告诫大家不要像我一样重蹈覆辙，还是希望大家可以少走一些弯路吧。

　　我的阿姨在我很小的时候就开始练习瑜伽，她一直是我的榜样，我非常羡慕他的身材。这么多年过去了，她的身材一直从未改变。瑜伽让她很好的保持了自己的身材和身体健康，让小伴最为惊讶的是，这么多年过去，她的皮肤依旧光滑水嫩。

　　神猴式

　　经典的腿部一字马动作，大家千万不要错过了。两条腿前后分开呈一百八十度，注意膝盖后压，脚背紧绷。上半身吸气保持着挺直的状态，两个手臂抬高，曲肘放于胸前，双手合十，眼睛看向前方。

　　鸟王式

　　既能锻炼腿部肌肉，又能锻炼腰部脊椎，很适合现在的年轻人。两条腿膝盖弯曲，相互缠绕在一起，注意只有一只脚掌踩在地面上。上半身向前倾斜，靠近腿部微微转体，两个手臂曲肘放于胸前，双手合实，眼睛看向空中。

　　也让我明白了一个非常现实的道理，如果想变瘦，想变美，光练习身体的一个部位是不会起作用的。一个位置再精美也不代表什么。

　　幻椅式

　　想要美化腿部线条的朋友们，不要再犹豫了，这个动作就很适合。两条腿分开一定距离，膝盖弯曲向下蹲，抬起后脚跟支撑臀部。上半身向前弯曲靠近腿部，微微转体，两个手臂曲肘放于胸前合实，眼睛看向空中。

　　所以今天小伴总结的动作都是练习身体各个部位的非常好的体式，每一个体式都是瑜伽达人提供给大家的。

　　单腿脊柱前屈伸展式

　　加强板拉伸腿部韧带，新手们就不要尝试了。单腿站立，膝盖后压，踩在地面上。上半身向前弯曲靠近腿部，一个手臂伸出，支撑地面。另一条腿膝盖弯曲向上弓起，手臂伸出，抓住脚掌，注意两个手臂都要伸直。

　　朋友们，大家准备好跟小伴一起练习瑜伽了吗？在开始之前，大家一定要做好热身运动，这样才能完成接下来的任务。

　　大家不要对瑜伽产生厌烦心理，用心去体会他的每个动作，就会对他感兴趣产生感情，这样练习不是更好吗？

　　十多年练瑜伽的经验总结出了一个道理练瑜伽不能只练习一个部位。今天小伴把这个经验告诉给大家，就是不想你们浪费时间再去探索。