（三）运动原则

进行健身运动，必须遵循以下原则，养成良好的运动习惯。

1.安全性原则

是指在运动过程中，要确保运动者不出现或尽量避免发生运动伤害事故，是参加体育健身活动的首要原则。开始健身运动前，应进行身体检查，全面评价个人身体状况和运动能力，制定适合自己特点的健身运动方案。运动前要做好充分的准备活动，运动后要做好整理和放松活动。

2.全面发展原则

是指在健身运动中，要使身体各部位都参与运动，使各器官系统的机能水平普遍得到提高，既要提高心肺功能和免疫能力，又要提高肌肉力量、柔韧等身体素质。因此，要选择全身主要肌群参与的体育健身活动项目，取得全面发展效果。

3.循序渐进原则

是指科学地、逐步地增加健身活动运动的时间和运动强度。强调要根据自己对体育健身活动的适应程度，逐渐增加运动负荷，使身体机能和运动能力不断提高，以取得最佳体育健身活动效果。

4.个性化原则

是指根据每个人的遗传特征、机能特点和运动习惯，制定个性化的运动健身方案。

制作：甘肃省卫生健康宣传教育中心

相关文章