摘要：此动作可以刺激大腿后侧和臀部肌肉。锻炼者在选择合适重量后，调整好身体姿势，通过用力蹬动后部动臂，使得臀部肌肉得到有效锻炼。

相信看过复联4的童鞋们都会对题目中的“美国翘臀”会心一笑。

本着不剧透不多说的原则，小编只希望能为大家提供靠谱的锻炼方法，祝愿大家早日练出一样的“美国翘臀”哦！

动作1

史密斯深蹲

双脚间距离宽于肩 全蹲

10-15次*3-4组

动作2

直腿硬拉

此动作可以刺激大腿后侧和臀部肌肉

10-15次*3-4组

动作4

单腿支撑后箭步蹲

采用单脚支撑后脚向后撤步

至膝盖与地面接触时还原

10-15次*3-4组

动作5

负重臀冲

10-15次*3-4组

英派斯IT95系列

▲IT9526臀大肌训练器

IT9526是锻炼臀大肌的专属产品。锻炼者在选择合适重量后，调整好身体姿势，通过用力蹬动后部动臂，使得臀部肌肉得到有效锻炼。

• 可调式脚踏可以根据身形选择训练起始位置，减轻膝盖压力
• 辅助把手、肘垫加膝垫稳定上身和髋关节，鼓励使用者用臀部进行训练