波姐语录：生活压力太大，教你合理发泄放松，体式记得要练对哦

焦虑、暴躁、情绪病，现代人的生活压力不是一般的多。还得找一个合理有效的发泄口释放一下，瑜伽就很不错。缓解压力和身心的疲劳，按时按点去练习。只是，这样对你真的有效吗？你的练习方法真的对了吗？练的都是错的，还说自己热爱瑜伽，不怪体式没效果。

1.单腿站立前屈式

这个体式，可以让自己大脑冷静，血液回流向头脑的方向，让自己更加的放松身心，暂时的与自己内在对话，梳理当下！练的都是错的，还说自己热爱瑜伽，不怪体式效果差。

练习注意事项：

•双腿的脚踝和髋部都要在一个水平面上，双腿的角度为90度；

•双手按实垫子，手腕在肩膀的正下方，双臂分开与肩宽；

•双肩上提，肩胛推满，双肩向后找臀的方向，腹部核心上提，肚脐找脊柱的方向，背部延展。

2.半蛙式

半蛙式，拉伸腿部经络，缓解脾胃虚寒的症状，减少背部多余的赘肉。

练习注意事项：

•下方的手肘在肩部正下方，手臂内收与垫子短边平行；

•后侧理直的大腿有力延展，不能屈膝，臀部收紧，双膝内收不能外展；

•胸腔上体，肩胛向下，腹部核心找脊柱的方向，肩部后展，手指指向身体前侧，将脚背下压，颈部后侧拉长延伸；

3.靠墙低位骑马式

缓解坐骨神经痛，对上班族来说这个体式很好的缓解久坐的慢性疾病。

练习注意事项：

•脚背贴靠墙面，大腿收紧，力量走向臀部的方向；

•背部理直向上，腹部核心内收，脊柱拉长，尾骨向下；

•屈膝腿的正位，脚踝膝盖一条直线。大腿力量向上，同侧髋部向后拉，保持双髋正位；

4.半睡英雄式

半英雄卧体式，拉伸脚背，是久穿高跟鞋的福音，预防腿部的经脉曲张，拉伸脾胃经络，挤压按摩肾经，膀胱经。缓解腰背压力。

练习注意事项：

•踩地的屈膝腿，脚用力蹬，将力量向后推，臀部压脚跟的腿不能外展，双膝内收；

•尾骨向内卷，不能让骨盆后倾，腰部会受力；

•尾骨卷的同时，腰部下沉，将背部拉长，保持呼吸顺畅，如若腰部疼痛，退出体式；

5.斜板式

斜板，力量的体式，提升身体的免疫力，抵抗力，减脂减肥。

练习注意事项：

•核心收紧，肚脐找脊柱的方向，微卷尾骨不能塌腰；

•臀部与，腿，背部，颈部式一条斜直线，不能把臀部上翘太多；

•肩部推满上提，菱形肌推满，不能耸肩，眼睛看向垫子的方向，颈部拉长不能挤压；

练的都是错的，还说自己热爱瑜伽，不怪体式没效果。瑜伽是现代人解压和缓解身体疲劳的运动之一，一定要练习正确才能发挥其应有的魅力！一起瑜伽，远离身心疲惫！