公车上、马路上

单位、家里

走着、坐着

......

你会发现

身边的人似乎全都在低头生活

随着科技的发展

低头族的大军越来越庞大

而长时间的操作电脑、伏案工作、

躺在床上看电视、低头看手机

都会加重我们肩颈的负担

那出现肩颈酸痛问题

该如何自我进行调节呢？

脊柱是一个整体结构，一个部位出问题也会影响到其他部位的稳定性。很多人的颈肩疼痛不只是颈椎问题，而是上交叉综合症。

最容易不自觉紧张的肌肉是上斜方肌，就是肩膀连接颈椎的那两块你最酸痛的肉，有时候也管它叫疲劳肌。而它的紧张和疲劳很多时候都源自于你各种动作中不小心的耸肩。

避免耸肩：

想象自己是个提线木偶，当你需要做出动作的时候会提手、提肘带动上肢的行为，肩膀永远是自然放松的。比如举手的时候，是有线提着你的肘部和手部举起来，而不是肩膀用力。习惯用肘部带动手臂运动而不是肩膀，自然就不会耸肩了。

想要让颈肩恢复健康

最重要的还真不是运动

不是去练瑜伽也不是去学游泳

而是注意日常的行为姿势

你一天就算练3个小时瑜伽

剩下的21个小时的不良坐姿站姿睡姿

还是分分钟让你回到解放前

枕头

枕头太高和不睡枕头，这两种情况都会让颈部肌肉紧张，无法放松，还会导致颈椎排列结构的改变。

选择适合自己高度的枕头很重要，它的作用是让颈椎得到支撑维持正常曲度，同时使头和身体保持中立位。所以习惯侧睡的可以选择高一点的枕头，喜欢平躺仰卧的可以选择低一点。

坐着

对于很多学生、办公族来说，除了睡觉，基本上一天就都是坐着了。

颈椎压力大慢慢就引起颈肩劳损，还会诱发软组织炎症、小关节紊乱，然后颈肩就会出现明显的不舒服，甚至引起椎动脉供血不足导致的头晕头疼等症状。

呼吸

错误的呼吸方式，会让你呼吸短促，还会导致肩颈肌肉在呼吸时过度参与用力，紧张不适。

腹式呼吸其实就是人类最自然的呼吸方式，这种呼吸方式能够让人自然放松，同时避免肩颈参与发力。吸气的时候你能感觉到脊柱伸展，肩胛自然向后下方微微收紧。

其他

站着、走路、背包等不良姿势都会让肩颈紧张疲劳，日常生活当中你常做的这些事，任何不良姿势长期积累下来都会被放大。

要注意其实也很简单，时刻提醒自己——不要耸肩，不要一直低着头！

肩颈放松最好的运动莫过于游泳（肩关节有伤的话等伤好了再游），拉伸也是一种比较有用的方法。

游泳可以很好地促进全身肌肉的血液循环，同时可以活动肩颈关节并且对颈部肌肉有锻炼作用。

改变姿势和不良体态没那么容易，靠运动学会良好的动作模式很重要。身体的问题没有局部的，肩颈疼痛不只是颈部的问题。平时学会拉伸舒展，同时通过锻炼加强肩颈周围的肌肉去保护它。