每个人出门都一定要穿鞋，而对于爱运动的人、扁平足或者是有膝关节疼痛问体的人来说，选一双好鞋更是相当重要的事情。但是我们在挑鞋子的时候往往会误陷盲点，你是否以为只要穿了双柔软舒适的鞋，就能让脚掌好好施力，身体也能常保健康呢？矫正鞋专家表示，又软又好穿的鞋子反而会毁了你的脚！ 曾多次指导日本世界杯足球代表队选手、奥运滑雪、溜冰选手，如何选鞋、穿鞋的矫正鞋匠吉田龙介表示，现代人在选鞋时往往会犯下四点错误，反而会造成 足弓变形塌陷，后天性扁平足而导致重心不稳、行走能力变差、罹患膝关节炎、足底筋膜炎的机率都会提升。

错误一：以为鞋子大一号比较好

虽然现在很多鞋店都可以确实丈量脚掌尺寸，但是很多人都喜欢故意买大一号的鞋子，认为这样穿起来比较舒服、透气。但是吉田龙介就表示，其实穿上这种尺寸、楦头过大的鞋子，正是造成现代人足弓变形越来越严重的原因之一。 这是因为穿着尺寸过大的鞋子时，脚尖会在走路时不断撞击到鞋子的前端，而脚掌整体也会不安定地在鞋内晃动，这会造成足弓无法正确避震，而且构成足弓的前端两个支点：拇趾球、小趾球也会跟随脚趾变形而失去作用，足弓就会塌陷崩坏。

错误二：以为气垫弹性最重要

很多爱跑步、打篮球的运动爱好者都认为，气垫鞋可以帮助增加弹跳能力而且跑起来更轻盈，所以选鞋子的时候都挑选气垫弹力佳又软的功能型运动鞋。 其实气垫充其量只是缓冲避震罢了，吉田龙介甚至表示，功能过强而喧宾夺主的弹性气垫有可能反而破坏了足弓这个天然的避震器，这样一来我们反而更容易在跑步时扭伤、跌倒。

错误三：以为鞋子越轻越软越好

有些人可能以为鞋体越轻越软，运动时就不容易因为脚掌受到固定而在跌倒时严重扭伤。恰好相反的是，鞋子太柔软反而会使脚跟在运动时内外转的斜度都过大，这样一来我们更容易因为倾斜跌倒，扭伤的机率也会跟着提高。

错误四：以为穿帆船鞋、拖鞋等懒人鞋对脚比较没负担

其实不用绑鞋带的帆船鞋及船型皮鞋，本来就是古代欧洲贵族发明出来的室内用鞋，这种鞋跟现代人爱穿的布什鞋、包头拖鞋等懒人鞋类都容易让脚尖一直向前顶，与尺寸过大的鞋子相同，都容易造成脚趾变形，拇趾球、小趾球失去支撑足弓的作用。

而提到如何正确挑选能够保护足弓的鞋子，以及如何正确穿鞋。在此整理了神户医疗福祉专门学校整形鞋科及吉田龙介提供的改善方案，只要把握以下三点，就能大幅后天性扁平足、足底筋膜炎以及膝关节疼痛发生的机率。

改善方案一：比起选气垫，更要注意选择能包脚的鞋垫！

吉田龙介指出，脚跟骨头底下有着一层厚厚的脂肪块，平常在运动时可以将冲击力吸收并分散掉，而随着运动过度以及年龄老化，这块脂肪会慢慢扁平散开，使人容易在走路、跑步时脚跟受伤。 所以选择可以周围较高，可以将脚掌肉聚拢的鞋衬内垫，就可以帮助这块脂肪块再次聚集成团，如此一来足弓的缓冲吸震能力就能回复。

改善方案二：选鞋时压压看

神户医疗福祉专门学校整形鞋科表示，选鞋时可以像上面两张图一样，分别压压看鞋子的后跟以及前后两端，如果都像左侧一样不太容易变形，就表示这双鞋子可以很好的保护脚型，除了可以维持足弓型状并且聚集避震的脂肪块外，也可以防止脚踝在运动时转动过大而扭伤、跌倒。

改善方案三：绑鞋带的时候往横拉，别往上拉！

专家表示，一般人绑鞋带的时候常常会往上拉，觉得这样才能拉紧鞋带不松开。 其实这种绑法，反而会使得鞋子上下空间随着鞋带的拉扯而被撑开，导致脚背跟脚心就会在走路时不断上下撞击到鞋体，如此一来不但会破坏足弓型状，也容易让脚趾球、脚跟、足底筋膜都受伤。 吉田龙介也表示，正确的绑鞋带方式应该像上图左侧一样往横拉紧，让鞋体能彻底包覆住整个脚掌，走路时鞋子不但更能合脚，走起来也比较不会累，还能走得更远！