提高身体平衡感?只练这 1 个体式就够了
摘要:天堂鸟式作为一个单腿站姿平衡姿势,加强站立腿部的足底根基,脚踝、膝盖、大腿以及臀肌的力量与平衡至关重要。在瑜伽天堂鸟式中,通过模仿以「自由、吉祥、幸福」为花语的热带植物,利用花朵的意象,让习练者在精神和身体上为这个高级姿势做准备。
在站姿体式中,双脚是身体的根基,就像树根一样,向下扎根才能保持身体的稳定。 天堂鸟式作为一个单腿站姿平衡姿势,加强站立腿部的足底根基,脚踝、膝盖、大腿以及臀肌的力量与平衡至关重要。 02 上提腿舒适伸展
无法解锁完整天堂鸟式的原因常常是腘绳肌和髋屈肌的活动范围受限,导致上提腿与站立腿都无法有力舒适地伸直,并且胸腔无法展开,影响稳定的平衡感。 如果你的髋屈肌和腘绳肌的柔韧度还没有准备好,可以先做屈膝的简易变体,保持不断的练习,完整的姿势也将随之而来。 练习上提腿的伸展有助于伸展臀部、腹股沟和腘绳肌;双手捆绑还可以促进肩膀和胸部的深度打开感,同时为内脏提供轻柔的按摩。 03 让天堂鸟“绽放”
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