提高身體平衡感?只練這 1 個體式就夠了
摘要:天堂鳥式作爲一個單腿站姿平衡姿勢,加強站立腿部的足底根基,腳踝、膝蓋、大腿以及臀肌的力量與平衡至關重要。在瑜伽天堂鳥式中,通過模仿以「自由、吉祥、幸福」爲花語的熱帶植物,利用花朵的意象,讓習練者在精神和身體上爲這個高級姿勢做準備。
在站姿體式中,雙腳是身體的根基,就像樹根一樣,向下紮根才能保持身體的穩定。 天堂鳥式作爲一個單腿站姿平衡姿勢,加強站立腿部的足底根基,腳踝、膝蓋、大腿以及臀肌的力量與平衡至關重要。 02 上提腿舒適伸展
無法解鎖完整天堂鳥式的原因常常是膕繩肌和髖屈肌的活動範圍受限,導致上提腿與站立腿都無法有力舒適地伸直,並且胸腔無法展開,影響穩定的平衡感。 如果你的髖屈肌和膕繩肌的柔韌度還沒有準備好,可以先做屈膝的簡易變體,保持不斷的練習,完整的姿勢也將隨之而來。 練習上提腿的伸展有助於伸展臀部、腹股溝和膕繩肌;雙手捆綁還可以促進肩膀和胸部的深度打開感,同時爲內臟提供輕柔的按摩。 03 讓天堂鳥“綻放”
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