进入秋冬以后，糖友们普遍发现，以前比较平稳的血糖变高了。这对控糖可不利，是什么原因造成的？有什么较好的解决方法呢？

冬季为什么血糖会居高不下？

入冬以后，冷空气南下，糖友们的血糖水平却普遍升高了。难道说血糖水平升高竟是冷空气惹的祸？

低温刺激使血糖升高

气温降低，使交感神经兴奋，肾上腺素分泌增多，肝糖输出增加，肌肉对葡萄糖摄取减少，使血糖水平上升；气温降低还会刺激皮肤感受器，引起血管收缩，皮肤血流量减少，以减少热量散失，使血糖上升。

天气寒冷，火锅补品齐上阵

天冷了，火锅店生意火了，人们本能地想去吃些高热量高脂肪的食物。在家吃饭，热面条、热稀饭、水饺都很常见，这些食物全是血糖高手哦。

此外，国人还有“冬补”的传统，大枣、阿胶、桂圆等升糖的补品会一直吃到春节，血糖水平也随之升到高峰。开春以后，大家又会开始重启降糖措施，周而复始。

天一冷，活动就减少

这点非常明显，冬季室外活动的人非常少，冷啊，得多穿衣服，厚重笨拙，得，算了吧。在家其实也不太爱动。活动少了，餐后血糖当然会升高。

冬季用药调整不及时

这点按说不应该发生，但却不少见。天冷了，大家似乎更健忘了，不少糖友会错过吃药或打胰岛素的时间，有时候甚至忘得干干净净，导致血糖上下波动。

冬季控糖，5招轻松搞定

冬季是寒冷的季节，也是糖尿病患者病情加重和发生并发症较多的季节，因此糖尿病患者在冬季应注意加强自我保健，做到这5点即可。

1． 增加血糖监测次数

冬季人们容易摄入高脂肪、高热量的食物，同时由于气温较低，人们的户外活动又明显减少，因此血糖十分容易升高。这样一来，糖友需要比平时更加严密地监测血糖。病情较轻的患者，每周都需要测血糖，严重者需要每天监测。这样才能随时掌握血糖状况，及时调整治疗方案。

2．这么吃，效果好

早餐还在吃粥？不论是小米粥（GI 121），还是稀饭（GI 102），全都升糖飞快，改喝牛奶吧。

膳食纤维对控糖很重要。膳食纤维丰富且升糖指数低的食物，是糖友们的理想食物，如豆类、蘑菇类、薯类、海藻类等，可以常吃，饱腹效果好，升糖缓慢，豆类和薯类甚至可以替代一部分主食。

肉类，尤其是肥肉、五花肉，虽说口感好，还是应少吃，馋了就吃点瘦肉吧。脂肪很容易让人肥胖，肥胖之后控糖更难，并发症却更易找上门。

3．坚持运动

必须坚持运动，每天半小时以上。越是不运动，控糖效果越差。室外气温低，那就多一些室内运动，太极、瑜伽、健身房，想运动，可选的其实也不少。

户外运动可选天气较好的午后，去公园快走、跳绳、打球等，都是很不错的选择，跳跳广场舞其实效果也很棒。

4．注意补钙

冬季穿衣较多，加上光照时间短，不利于人体维生素D的合成，从而影响钙的吸收。糖尿病患者尤其要注意补钙，建议多吃牛奶、虾皮、黑豆、芝麻酱、奶酪、海带、海参、黑木耳、芥菜、紫菜等富含钙的食物，同时还要坚持每天晒太阳。

5．及时用药

如果通过饮食和运动就能很好地控制住血糖水平，恭喜你，坚持吧！

如果血糖水平仍然很高，那就需要借助药物。要监测3天7个点（饭前饭后睡前）的血糖，然后请医生调整药物用量。就诊时要详细介绍目前的饮食、运动、空腹和餐后血糖值，用药情况，作为调整用药的依据。

TIPS:冬季控糖注意事项

别忘了吃蔬菜。蔬菜GI低，热量低，几乎无脂肪，富含膳食纤维和维生素等，对控糖很有好处，糖友们要记得多吃。

要预防感冒。如果感冒了，血糖水平会居高不下。户外运动时，注意保暖，不要出汗。

保护好双脚。睡前用热水泡脚，改善血液循环，运动时选择软硬适中、防滑性好的运动鞋，穿纯棉袜且每天更换。

记得及时补水。冬季较干燥，易缺水，要及时补水，以降低血液粘稠度，不要等口渴才喝。