今天

宜：吃饺子。

宜：吃狗粮。

老陈醋请自备。

180 斤的世界 VS 130 斤的世界究竟有什么不同？也许没有人比他更有发言权。为了一张好看的结婚照，他开始尝试改变。这是他的蜕变故事 半年怒瘦 50 斤变身帅气新郎：我终于能在最重要的时刻闪亮登场。

说起过去「胖胖」的日子，他坦诚道：「有个阶段相当于弃疗了。给我一双筷子，我就能吃遍整个世界。高兴的时候想吃，悲伤的时候想吃，无聊的时候想吃，压力大的时候更想吃。」

运动故事

「你陪我变老，我陪你变好」

马上开场

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他：增肌虐腹阶段，外加胸部哑铃，偶尔配合有氧，降低腹部皮脂。

我：减脂减腹阶段，有氧训练为 HIIT 和跑步，配合瑜伽放松；因为皮脂太厚，尚未开始腹肌训练。

缺点：增肌和减脂饮食稍有冲突，健身垫使用冲突 。只要一变胖就开启互怼模式。

优点：一起戒掉了不健康事物，一起加油打气，互相监督。两个人很容易一起堕落，但也很容易一起变勤快。一人受益，总想拉着另一半也一起变好；两人收益，还想拉着身边的朋友一起健身。健身是一门会传染的艺术。

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发一波减脂期饮食。很多小伙伴问我减脂吃什么，我平时大多数时间都在学校食堂，不吃零食，连最爱的面包和饼干都戒了（真的好想哭）。难免会有很多限制，不能随心所欲。

在食堂吃饭首先保证每餐的均衡摄入：碳水加蛋白质加维生素，我胃小，一次吃不多，但也不经饿，所以我三餐都不能落下，这样即健康又不容易反弹，还不得胃病。

减脂期摄入必须小于消耗，免不了会饿着肚子做运动。所以尽量戒掉高热量食物，多吃低 GI 食物，抗饿又低卡，所以我通常很少吃白色碳水化合物。

此外，另外还有一些人会说，在外面吃饭真的好油啊，尤其是食堂，根本没法控制。天无绝人之路，就看你想不想了！我通常会打一碗清水，方法你懂的，虽然难吃的想哭，但是减脂总是要付出的，没有心酸，哪来回报！

最后的最后，记得吃完每餐的感觉是不饿了，而不是吃饱了！

像 YAOGE健身 一样的单身汉们也不要太难过，毕竟：愿意在运动上花时间的人最后的结果就是越来越......

运动之路：YAOGE健身，不停步。