眼病是缺氧警讯！眼科院长深呼吸补氧远离青光眼

近视让你越来越靠近屏幕，还是老花让你书本越拿越远？近视、老花、白内障、青光眼等眼睛问题的成因各有不同，但其实都和眼睛的血液流动息息相关！日本眼科院长指出，呼吸对了就能提升全身血流，眼睛获得了充足的氧气与养分，就能轻松远离各种眼疾！

充足的氧气可望使近视、老花、白内障、青光眼等眼疾得到正面帮助

日本回生眼科院长山口康三表示，除了大脑以外，眼睛也是人体中亟需透过血液来输送氧气的地方之一，如果以同样重量所需要的血液量来计算的话，眼睛所需的血液约是脑部的23倍之多，也因此，眼睛健康与血流状况息息相关。

眼睛需要这么多的血液，是为了得到充分的氧气以及营养，一旦眼睛受到活性氧等其他因素影响，就可能造成血液滞留。虽然短时间内尚且无碍，但如果眼部血流经常不佳，容易导致眼睛获取氧气、养分不足，因而造成视力降低，甚至引发近视、老花眼、白内障、青光眼等各种眼睛问题。因此，提高眼睛周围的血流，是维持眼睛健康的重要关键，而腹式呼吸可能是改善血流、增加氧气供给的解方之一。

山口康三认为，运动不足、驼背、压力大、胃肠弱，都可能引起肌肉衰竭或自律神经紊乱等问题，导致呼吸过浅、全身乃至于眼睛获取的氧气不足。而一般的胸式呼吸，只能让肺泡吸收到70％左右的氧气；如果改采腹式呼吸，就能让横膈膜充分活动、加深呼吸，让肺泡吸收到最大程度的养分，因此腹式呼吸又有“全肺深呼吸”的称呼。

腹式呼吸这样做，帮助全身得到充足的氧气

山口康三建议，每天有意识地进行数次腹式呼吸，帮助肺泡吸收更多氧气，供应给眼睛的氧气就能跟着增加，帮助有效预防眼疾。日本公益社团法人日本医师会网站也提供了腹式呼吸的做法：

坐在椅子上，背部打直，想像鼻子吸入高原、森林、花园等处的新鲜空气，并想像气储存在肚脐下方丹田处，使腹部鼓起。

再用嘴巴慢慢吐气，同时让腹部恢复凹陷，想像自己将体内的毒素以及不安、焦虑、紧张等负面情绪，跟着气流全数，吐气的时间约为吸气时间的2倍。

建议先从一天5次开始，习惯后一天可做10～20次，重点在于轻松进行、不可勉强。