一、莫松懈 勿恐慌 做好防护守安康

现在很多百姓都认为没事了，防范意识和行为不同程度的有些放松。但纵观国际，全球新冠肺炎的形势非常不容乐观，输入病例的增长，无症状感染者的存在以及全面复工带来的人口流动等等都提醒我们放松防范还是有风险的。

但也提示大家，不必过度忧心和恐慌，这个关键时候，我们普通百姓只要提高防范意识，严格做好个人防护，是可以很好的预防新冠病毒的。目前新冠病毒的主要传播形式仍然是呼吸道飞沫和接触飞沫污染的物体表面传播，所以保护我们远离新冠病毒的最佳方式从始至终没有改变，事实也证明，这些防范方法是有效的。防范新冠病毒，把好这些"个人防护关卡"很重要。

二、戴好口罩，莫让戴口罩形同虚设

戴口罩可以阻断病毒侵入我们身体。科学佩戴口罩，才能更有效地发挥预防新冠肺炎、流感等呼吸道传染病的作用。不要戴着口罩却仍成为病毒的感染者、传播者。

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口罩用不用戴？

可以不戴口罩的场合：普通公众在家里、在户外以及无人员聚集、通风良好的场合，可以不戴口罩；

戴口罩的情况：如果去人员密集的场合或通风不良的场所，如乘坐厢式电梯、公共交通工具、餐厅等应随身备好口罩（一次性使用医用口罩或医用外科口罩），到与其他人近距离接触（≤1米）的时候戴上加以保护。

此外一些特定场所的工作人员，比如火车站、机场、公共交通工具、养老院、福利院、监狱等重点场所的工作人员，应戴上口罩；一些重点人员，包括病人、疑似病人、密切接触者、境外回国人员等应戴上口罩；一些职业暴露人员，比如医护人员以及从事疫情防控的警察、保安、保洁人员、服务员等人群，工作时也应该戴口罩。

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戴口罩要注意这些细节

戴口罩前尽量保持手部清洁，可以用水洗净双手或用免洗洗手液洗净双手；佩戴口罩要注意正反和上下，口罩完全遮盖住口鼻，确保口罩与面部紧密贴合没有缝隙；戴上口罩后不要用脏手触摸口罩外部，如果触摸请洗手；一旦口罩潮湿变形应立即更换，不要重复使用一次性口罩；取口罩时要从后面取下，勿触摸正面；取下口罩后立即将其弃置于封闭的垃圾桶内，并洗净双手。

一次性使用医用口罩和医用外科口罩均为限次使用，累计使用不超过8小时，职业暴露人员使用口罩不超过4小时不可重复使用。

三、勤洗手，保持手卫生，不让病毒留在指缝间

为什么要洗手？双手是我们接触外界最频繁的部位，病毒碰到我们的双手便会在我们手上存留，通过我们用手揉眼睛、摸口鼻、触摸身体粘膜部位、吃东西等过程中不知不觉的进入到我们的体内。很多疾病都是通过手传播的，像一些消化道传播的疾病如痢疾，和一些呼吸道传播的疾病如流感等。所以，正确方法勤洗手可以去除手上的污垢和细菌病毒，有效预防"病从口入"。

保持手卫生，这些细节要记牢：人在外应尽量避免用手直接接触门把手、楼梯扶手、电梯按钮等公共场所公共物品和设施。不用手触摸眼、口、鼻等。外出回家、饭前、大小便后、咳嗽喷嚏手捂后、接触动物、手触摸东西后、清理完垃圾等等情况下均得洗手。

洗手要彻底，莫让病毒留在指缝间：使用肥皂或洗手液等清洁用品并在流动水下清洗双手，洗手时要注意将手心、手背、指缝、指背、指尖、拇指、手腕部位都揉搓到，彻底将手清洗干净，外出洗手不便时可以用免洗洗手液洗手。

四、进出有度

无论是走出自己家门，还是进入一些公共场所，都要适度、有限度，多想想是否必须要出门，是否非去不可。把感染风险降到最低应该作为我们进出的标准。

老年人：依然要尽量减少外出，外出也不去人员密集或通风不好的场所，避免参加聚会、打牌、下棋、跳广场舞等聚集性活动。必要的外出，比如开药、购买生活用品等要做好个人防护，并与他人保持距离，这个距离至少要1米以上。一般来说，老年人身体机能减退，免疫力相对会低一些，受病毒感染的风险可能会高一些，尤其是有基础性疾病的老年人，一旦感染病情可能会复杂严重一些，所以更要多注意做好个人防护，保护好自己。

儿童：在这春暖花开的时节，孩子们都想出去玩，这也有助于孩子的身心发育，我们建议家长带孩子出去玩要选择人少，通风良好的地方（如公园），尽量不去室内游乐场等人员密集、通风不良的场所。外出要做好相关防护，给孩子佩戴儿童口罩，尽量避免乘坐公共交通工具，回家后及时更换衣物并洗手。

学生：学生正是活泼好动的年龄，但在这个特殊时期，也要为自己的健康负责，守护好自己的健康，除了要尽量减少外出，不去人员密集、通风不好的场所外，也要避免参加同学聚会、聚餐等聚集性活动。减少外出不等于减少运动，进行适度运动，减少久坐，以增强抵抗力。

孕妇：尽量选择步行或自驾车外出或去医院，与其他人尽量保持1米以上距离，并全程佩戴口罩，回家后及时更换衣物，洗手洗脸。不参加聚餐、聚会等活动，避免亲朋好友探视。外出运动或锻炼尽量避开人流、选择人少、通风良好的地方，尽量不去封闭、空气不流通的公共场所和人员密集的地方。

普通公众前往理发店、餐厅、农集贸市场等地方时，佩戴口罩，尽量减少驻留时间，与他人保持距离，付款时尽量选择非接触方式支付如扫码支付，有条件的可以提前预约来减少驻留时间。

五、聚会聚餐要节制

人群聚集会增加病毒感染风险。近几日，个别省份又出现聚集性病例，这也提醒我们，疫情还没有彻底结束，病毒还没有彻底消除，风险还在，目前还没到彻底放松的时候，要减少到人员密集的公共场所活动，减少不必要的人群聚集，走亲访友再等等，再坚持一下、再忍耐一点，对自己和亲人负责、对社会和国家负责。

六、小细节 好习惯 大健康

此外，在春回大地，气候温暖的季节，万物复苏，养成良好的日常卫生习惯、保持生活规律、充足的睡眠、均衡的营养，都有助于提高机体免疫力，抗击病毒。

1、勤开窗，多通风：这个季节对北方来说是很好的一个季节，可以勤开窗进行通风换气，保持空气清新，减少细菌霉菌等微生物的滋生机会，通风一般来说，早上8点-11点和下午1点-4点是最佳通风换气时间，建议每天通风2-3次以上，每次通风时间20-30分钟；

2、不与他人共用毛巾等个人用品；

3、咳嗽打喷嚏时用纸巾或手肘遮掩住口鼻；

4、不随地吐痰和大小便；

5、不随意乱扔垃圾，垃圾最好是日产日清，家里的垃圾桶要定期进行清洗消毒；

6、不喝生水、不生食肉及海产品；

7、家里切生食的刀具、菜板与熟食的分开，盛放生食的器皿和熟食的分开；

8、不购买和食用野生动物等。

【本期专家】

曹丹，沈阳市卫生健康服务中心直属健康教育中心社教科副科长，副主任医师，沈阳市健康教育专家。从事健康教育工作17余年，主要研究方向疾病预防、健康生活方式等方面。

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