疼痛，其实就是我们身体发出的一种信号，而脚后跟疼是很多人都曾遇到过的一种问题，不少人以为，脚后跟疼是因为鞋子，其实，脚后跟疼不一定是鞋子的错，其他的原因会可能导致这种问题的，那么脚后跟疼是怎么回事？

一、脚后跟疼是怎么回事？

脚后跟疼是常见的一种情况，一侧疼、两侧疼都是可能的。我们知道，走万里路，最需要的就是一双合适的鞋子，如果鞋子不合脚就容易出现脚后跟疼的情况了。

而在生活中，很多患者休息后刚踩地就会疼痛，走一会儿症状就缓解了，但是走太久又开始疼了。当然，如果用脚不对，用脚过度的话，也是导致脚后跟疼的原因之一，而很多时候，“无菌性炎症”才是幕后黑手，多见于慢性劳损、运动损伤。

常见病因

1、韧带发炎

绝大多数的脚后跟疼痛都是由于韧带发炎引起的。人的脚后跟由33个关节和100多块肌腱和韧带组成，脚底的韧带紧连着跟骨的底端，人行走时，牵拉力集中在跟骨下面韧带上一个狭窄的区域内，反复的牵拉摩擦容易诱发炎症出现疼痛。越胖的人越容易出现上述症状。

2、足底脂肪垫萎缩

这个情况以老年人多见。因为老年人本身的足底脂肪垫相对年轻人已经出现了萎缩，其缓冲震荡、防止摩擦的作用也相对减弱，更容易受伤而出现疼痛。

3、足底跖腱膜炎

足底跖腱膜是足底维持正常足弓、缓冲震荡、加强弹跳力作用的腱性组织。长时间的行走、过度地负重等情况都会引起跖腱膜的劳损，导致局部无菌性炎症而出现疼痛。

4、不健康的鞋子

如果鞋子足以较好地支持足弓，使脚掌受力均匀，韧带会得到适当的放松，有效降低发生足跟痛的几率。但是，有的制造商为降低成本或设计不够科学，导致鞋内的构造不能有效地分解足部发出的压力，这样以来力量集中于脚后跟的部分，加大韧带的压力，可能造成韧带出现炎症。

脚后跟痛该怎么办?

脚后跟痛首先要到医院去确诊，没有确诊盲目的去处理肯定是不行的。做不到对症下药，这样的治疗无异于缘木求鱼。

如果确诊是由于无菌性炎症疾病导致的，那就要在专业医生的指导下进行治疗。

如果仅仅是由于过度使用脚导致的，那你不妨试试这些方法：

1、换用合脚的运动鞋

一双合脚的运动鞋可以有效的减轻自身体重对脚后跟产生的压力，可以买双专用足跟垫，垫高脚后跟，让周围肌肉和韧带放松，疼痛也能缓解。

2、控制自身体重

如果身体比较胖的话，那你就要注意控制一下自身的体重了。而且要尽量避免负重，减少重量对脚后跟的冲击。

3、劳逸结合

脚后跟痛除了要避免负重之外，同时也要注意劳逸结合，不要长时间的站立或者运动，要给脚跟部缓解疲劳的时间。

4、冷敷热敷

剧烈运动或运动损伤后及时冷敷，恢复期(受伤后 48 小时)适当的热敷，又能有效地缓解疲劳，降低疼痛的程度。

5、坚持锻炼

坚持足部锻炼，以增强肌肉韧带的力量和弹力，但是不要在坚硬的地面上，可以在松软的地面上，例如：赤脚在沙地上、橡胶跑道等。

6、温水泡脚

坚持每晚用温水泡脚30分钟左右，或者给足部做简单的按压，促进局部血液循环

中医治疗足跟痛，主要从温内通络、活血化瘀、益气补血、强肾健骨为主。下面介绍几款小偏方：

1.大黄独活治足跟痛

【处方组成】大黄、黄柏、威灵仙、独活、牛膝、透骨草各30克，芒硝5克，陈醋250克。

【用法用量】上方前六味药物用纱布包好，加冷水约3000毫升，煎开约半小时后取出药包，把药液倒入盆内，加入芒硝、醋搅匀。熏洗时，先以热气熏蒸，并用毛巾蘸药交替热敷痛处，待水温降至50～60℃时，将患足浸入盆内浸洗。若水温下降可加温再洗，每次洗约1小时。每日1～2次。

【功能主治】活血祛瘀、软坚散结、除湿通络。主治各种原因引起的跟痛症。

大黄

2.熟地山药治足跟痛

【处方组成】熟地12克，山药25克，山萸肉12克，桑寄生12克，牛膝9克，木瓜12克。白芍25克。甘草10克。

【用法用量】每日1剂，水煎服。15日为1疗程。

【功能主治】补益肝肾，强筋健骨，主治老年人足跟痛(肝肾精血亏损)。

熟地黄

3.苏木红花汤治足跟痛

【处方组成】苏木、透骨草、红花，七叶一枝花各30克。

【用法用量】水煎汤加食醋泡洗患处。

【功能主治】主治足跟痛。

苏木

4.艾叶冰片治足跟痛

【处方组成】艾叶20克，海桐皮30克，肉桂15克，炙川乌20克，炙草乌20克，威灵仙20克，透骨草30克，红花15克，川牛膝20克，川柏20克，冰片15克，三棱20克，莪术20克。

【用法用量】上药(除冰片外)放入较大容器内，加水浸没半小时至1小时，再加水适量，煮沸后再煮15—20分钟，去渣留汤。加入冰片搅匀，趁热将换足置于盆上熏蒸，待药汤降温适度，放入患足外洗，时间超过半小时。每日一次，每剂用2次，10次为1疗程。

【功能主治】活血化瘀，温经除湿。主治各种原因引起的足跟痛。

艾叶

再给大家介绍下足底拉伸训练：

1、足弓拉伸

平躺在床上，抬起并伸直腿，用一条毛巾把足前部裹起来，然后双手拉动毛巾，拉伸大脚趾和脚踝，直到膝盖伸直，足趾慢慢指向鼻子。这种方法可以有效拉伸足跟筋膜。

2、脚底蹬踏

平躺在床上，双脚伸直，模拟登自行车的动作，这个动作能增强跖腱膜的张力，加强其抗劳损的能力，减轻局部炎症。

3、脚趾夹物法

这个运动专门拉伸处于足底筋膜下的肌肉组织群，只要简单的把脚趾弯曲做出宛如要夹住一支铅笔的姿势即可。

好了，今天的脚后跟知识就到这里，我是健康养生医师，每天分享养生知识，喜欢的话，可以点击右上角的红色关注！