摘要：第三，腾空，摆动腿随身体向前摆动，与地面成平行状态，保持这个姿态一段时间，然后踏跳腿向摆动腿靠拢，准备落地。这样拉的力量不只是人的力气，还有身体的重量，这可以使拔河时的拉力提升很多倍。

一年一度的运动会又要开始啦，运动员们已经开始为运动会做准备了。田径场都是运动健儿们努力挥洒汗水的身影，但是在训练过程中大家可能会有不慎受伤的时候，下面小编就送给大家训练小贴士，希望大家在劳累的训练过程中都不要受伤！

春季运动会

准备活动

相信大家都知道不管训练哪个项目都要先做热身运动。没有错！训前热身是必不可少的。很多同学认为热身可有可无，其实并不是。正确的热身可以避免在运动过程中的肌肉拉伤，减少受伤的几率。

长跑

第一，匀速运动，盲目的加速会浪费身体的能量。

第二，适当的调整自己的呼吸，尽量保持均衡的呼吸速度，不要频频转换。

第三，找到自己最适合跑步的幅度，让身体减轻负担。尽量不做大幅度的运动。

第四，最后的冲刺也很重要，坚持跑下去，在最后给自己一个争夺名次的机会。

短跑

第一，跑时注意节奏。节奏很重要。手臂要快速有力协调的摆动，与腿部节奏相协调。

第二，加速跑时调整好步伐，特别是加速阶段要调整好步伐，步幅大小要一致。

第三，把握好呼吸。短跑时，合理进行呼吸很关键。奔跑时呼吸要均匀，不要过猛的吸气或吐气，否则容易造成岔气。

第四，完成最后的冲刺。在冲刺时，一定要全力加快步伐，在临近终点快要撞线时头和上身要向前倾。

跳高

第一，助跑，在助跑开始的前段直线跑，应尽可能大的获得水平速度。在助跑后段的弧线跑应为跑跳创造尽可能大的离心加速度，有助于向横杆方向运动。

第二，起跳，起跳的目地在于使助跑获得的水平速度，为过杆做好准备。起跳动作可分为起跳腿的着地、缓冲和蹬伸三个阶段及摆动腿与双臂的配合。

第三，过杆和落地，过杆就是充分利用起跳获得的腾空时间改变身体姿势，利用身体的屈伸、旋转越过横杆。落地前的收腹举腿，以背先着地，然后再做一个后滚翻。为了控制腾越方向，头部不能后仰，眼睛始终要注视着横杆方向。

跳远

第一，助跑，助跑是急行跳远的最关键技术。助跑速度要快，节奏感强，有弹性，踏跳时不能减速找板，要以最高的速度攻板踏跳。

第二，起跳，踏跳瞬间身体要向斜上方尽力腾起，双臂斜上摆动带动身体跳起。

第三，腾空，摆动腿随身体向前摆动，与地面成平行状态，保持这个姿态一段时间，然后踏跳腿向摆动腿靠拢，准备落地。

第四，落地，落地时腰腹发力，是向侧倒。如果向前倒，就是起跳不充分，如果向后倒就是助跑速度不合适。

跳大绳

第一，跳绳方法是用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震荡。

第二，当跃起在空中时，不要极度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。

拔河

第一，拉的过程中，只有力斜向下方，大家的力才会统一。所以力气大的人要排在最前面发力进攻，体重重的人摆在后面。全体人员尽量向后倾斜，身体向后伸展拉直，不可以弯着腰、蹲着拉。一定要穿耐磨的鞋！

第二，拔河时，以低姿势为主，手拉着绳子，身体往后倒。这样拉的力量不只是人的力气，还有身体的重量，这可以使拔河时的拉力提升很多倍。

第三，间距不能太大，也不可太小。每一位选手前后保持一米的安全距离即可。

第四，握绳，千万“不可以”将绳缠臂缠手，这样在拔河时会酿成断臂的惨剧。一般以右手在前为宜，左右手握绳处要靠拢不要分开，双手手掌朝上，握紧时双手略绞绳，身体的正确姿势是绳从腋下经过。握绳的力量以手不会滑动为准。

二十人二十一足

第一，是一人喊口号。约定好迈步出去的是哪只脚，然后按照“1212”的口号的顺序稳步推进。

第二，两人勾肩搭背。这个动作可以让步伐大的人辅助另一人更快地完成动作，防止摔倒。

第三，大家要在比赛前多加训练，培养默契。这是一项需要团结一致的运动项目。

铅球

第一，正确的握球姿势可以增加握球的稳定性，防止铅球滑动。

第二，握持铅球，方法比较简单，但动作掌握得正确与否，会对滑步和最后用力动作产生较大的影响。握持铅球的动作细节可因人而异，但必须有利于完成后续动作和发挥肌肉力量。

第三，最后用力动作正确与否直接影响着铅球出手初速度、出手角度和出手高度。

第四，维持身体平衡，铅球离手后，及时降低身体重心，以便维持身体平衡。

整理活动

训练后不可以立即坐下休息，整理活动和训练前的准备活动同样重要。有助于放松肌肉，减轻训练带来的疲劳、酸痛感，同时可以帮助大家调整好状态。

希望运动员们在之后的训练中，认真努力，不要受伤。在比赛中取得好成绩，赛出自己的风采，用行动诠释勇于拼搏的精神，运动员们，加油呀！

来源 | 管理学院新闻中心

文字 | 沈禹萱

图片 | 网络

排版 | 徐东彬

指导教师 | 王海