原标题：全球马拉松处于“停摆”状态，运动员该如何保持竞技状态？

4月21日，柏林马拉松组委会声明：从柏林参议院新闻发布会上得知，2020年10月24日前，德国首都所有5000人以上的活动都将禁止。因此，原计划于2020年9月27日举行的柏林马拉松也将无法如期举行。组委会将抓紧时间协调处理相关工作，并尽快通知大家。

作为世界马拉松最快赛道之一的柏林马拉松，备受世界顶尖马拉松运动员青睐。

2018年柏林马拉松，基普乔格以2小时01分39秒打破男子马拉松世界纪录的成绩夺得冠军。2019年柏林马拉松，基普乔格的老对手贝克勒王者归来，以2小时01分41秒男子马拉松历史第二好成绩勇夺冠军。

前男子5000米、10000米世界纪录保持者，两枚奥运会男子10000米金牌，四枚世界锦标赛男子10000米金牌获得者格布雷塞拉西耶曾在柏林赛道实现“四连冠”壮举，并在2003年柏林马拉松创造2小时03分59秒的男子马拉松世界纪录，成为人类历史上首位跑进2小时04分大关的运动员。

男子马拉松历史前十

世界田联官方网站显示，男子马拉松历史前十个好成绩，其中七个创造于柏林马拉松赛道，这足以说明柏林马拉松在世界顶级马拉松选手中的地位。

目前，全球疫情依然处在上涨势头，疫情带来的诸多不确定性，迫使全球体育赛事均处于“停摆”状态。随着2020国际体坛最重要的赛事——东京奥运会的延期，以及NBA、五大联赛等具有国际影响力联赛的无限期“停摆”，2020赛季或许我们真的很难看到国际马拉松比赛。

那么，在全球马拉松处于“停摆”的背景下，运动员该如何保持竞技状态？

全球马拉松赛事“停摆”

对运动员竞技状态造成的影响？

01 全年备战计划打乱

2020是东京奥运会年，也是国际体坛的“大年”。通常，奥运会是职业田径运动员最看重的比赛。为了备战奥运会，运动员至少会提前两年布局“奥运战略”备战计划。

男子马拉松世界纪录保持者基普乔格曾多次表示：“2020赛季最大的目标就是卫冕东京奥运会马拉松金牌。”原本世界马拉松两大巨头基普乔格、贝克勒也将2020伦敦马拉松作为东京奥运会前的最后一次热身。

然而，一场疫情迫使伦敦马拉松推迟到10月份，东京奥运会延期到2021年。如今，柏林马拉松也将处于“待定”状态。比赛日期的不断更改以及受疫情的影响，运动员全年备战计划完全被打乱。疫情之下，目前基普乔格的训练模式：一周保持6次训练，闲暇时下地干农活，只能以保持体能为主。

02 训练积极性受影响

对于专业运动员来说，追求竞技成绩是唯一的目的。运动员日复一日地坚持训练，就是为了在比赛中获得好成绩。运动员获得的每一枚奖牌，取得的每一份成绩，都将成为运动员不断挑战自我，追求更高目标的前进动力。

由此可见，对于崇尚“以赛代练”训练模式的专业马拉松运动员，如果全年没有比赛，运动员的训练强度得不到刺激，训练水平得不到检验，运动员的训练积极性和战斗力，将逐渐处于松懈状态，从而导致竞技状态下滑。

与此同时，如果运动员整个赛季没有比赛，缺少一定的社会曝光率。赞助商、品牌商给予的投入、资助也将会大幅度降低，对于一些名气还不够响亮的马拉松运动员，聘请教练、租借场地、日常训练开支的费用都难以保障。

全球马拉松赛事“停摆”

运动员该如何保持竞技状态？

01 拉长全年训练周期

专业马拉松运动员靠跑步养家活口，大众跑者则是靠跑步强身健体。虽然出发点不同，但却从事同样的运动项目，而且是田径项目中挑战难度最大的项目。

全球马拉松赛事进入“停摆”状态，迫使我们没了“比赛”，只能“训练”。这对于运动基础薄弱的大众跑者而言，利大于弊。

那么，我们应该怎样练？

建议：拉长全年训练周期。将“训练为本”作为全年训练指导思想，即便下半年国内马拉松比赛得以恢复，也无需刻意做准备，跟着训练的节奏去比就可以。

例如：4月底~6月底，此阶段重点强化有氧耐力训练（有突破性地大胆增加一些跑量）；

7月中旬-8月底，此阶段重点强化速度耐力训练（围绕5000米、10000米、半程马拉松专项做文章），当然此阶段每两周还是要保证一次25公里以上长距离训练（低配速跑完为目的）；

9月~12月，此阶段可逐渐恢复长距离有氧耐力训练，同时每周增加一次16~20公里混氧训练，此阶段一旦比赛恢复，可提前三周进入赛前训练模式（降低跑量，主抓重点课）。

02 “测验代替比赛”训练模式

训练和比赛的最大区别是比赛会让运动员更加专注，运动员也会更加兴奋和紧张，这种“兴奋”和“紧张”的双重刺激，能激发出运动员的斗志和求胜欲。这就是为什么日常训练32公里最佳配速，基本可以换算为全程比赛配速的主要原因。

疫情之下，马拉松赛事“停摆”，我们可以通过定期“测验”的方式来代替比赛，从而保证训练质量，提高训练水平。2003年“非典”期间，上半年全国田径比赛“停摆”，山东田径队每隔两周就会举行一次队内“测试赛”，实际的效果很不错，本人还跑出8分08秒的3000米个人最好成绩。

虽然“测试赛”不是正式比赛，但要想达到理想效果，也要好好策划和酝酿一番。比如： 第一步：测试赛的地点、时间和测试内容要以检验阶段训练目的为导向； 第二步：测试赛要尽可能多地发动跑团队友参加，并按照运动能力高低科学分组； 第三步：测试赛规则可参考比赛标准（提前公布比赛时间、补水要求、佩戴号码布等细节）； 第四步：提前调动测试赛氛围，让参加队员产生兴奋和紧张状态。

例如：根据全年训练周期安排：4月底~6月底，可进行：25~30公里长距离测验；7月中旬-8月底，可进行5000米、10000米中短距离测验；9月~12月，可进行半马测验。

总之，跑步需要系统，训练需要专注，比赛需要节奏，做到以上三点，方能真正享受到跑步的快乐。

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