跑步如开车,保养得当越跑越省油
摘要:说了半天的筋,其实就想说明跑后拉伸的重要性,跑后的拉伸就是对身体最好的保养。三、拉伸正确的肌肉。
我们经常能听到这样一句话:“筋抻一寸,寿延十年”。有的人会有这样的疑惑,筋到底是什么部位呢?是不是就像我们去买菜的时候要的蹄筋呢?释这个问题之前,我们来看看“筋”字。
说了半天的筋,其实就想说明跑后拉伸的重要性,跑后的拉伸就是对身体最好的保养。一些研究结果表明,肌肉的化学成分随着疼痛而改变,研究者们认为拉伸使肌肉的血流量增加,使其更加彻底地放松,随着血液循环的增加,血液将引起疼痛的物质从肌肉中清除,以此缓解疼痛。拉伸还能增加灵活性,例如,颈部遭遇急性僵直时,通过拉伸能立刻改善颈部的活动范围、减轻疼痛。下面盘点下跑后拉伸的好处:
1.快速缓解肌肉紧张,改善肌肉酸痛的效果;
2.消除肌肉疲劳,加快肌肉恢复;
3.促进血液回流,有利于消除身体整体疲劳,让你更快满血复活;
4.保持肌肉良好弹性和伸展性,减少运动损伤,预防肌肉拉伤;
5.纠正肌肉不平衡,改善身体姿态。
使用错误的方法拉伸无异于浪费时间,同时还增加受伤的危险。要注意,拉伸一块肌肉时,至少需要完成一个与该肌肉活动时方向相反的动作。如果肌肉的功能是屈肘,拉伸时则需要将手肘伸直。如果肌肉用于收缩臀部、伸直膝盖,或者增加弓腰弧度,那么拉伸时就应伸展臀部、弯曲膝盖,或者减小弓腰弧度。只做一个动作不但不会达到理想的拉伸效果,反而,还会造成关节活动过度,导致受伤。为了安全有效地运动,请严格按照下列原则进行拉伸:
一、避免疼痛;
二、缓慢拉伸;
三、拉伸正确的肌肉;
四、避免影响其他的肌肉和关节。
网上有很多的拉伸教程就不一一举例了,只是简单说下基本的原则。我们跑步的初心是身体健康、保养身体,跑步给予了我们生理和心理上的升华,训练一小时的时间都能保障,何不留出一刻钟给拉伸,让我们可以跑得更远更久。