《囧妈》这部电影，是典型公路电影的拍摄手法： 所谓公路电影（英语：Road Movie）或称为公路片，是一种将故事主题或背景设定在公路上的电影类型，剧中的主角往往是为了某些原因而展开一段旅程，剧情随着旅程进展而深入描述主角的内心世界。 公路电影的开头一般是搭建一个场景向观众描述主人公的“压力”，进而在“压力”的逼迫下，主人公开启了“旅行”。然后在这段旅行中，主人公不断的分阶段的抛出问题、释放压力、找到答案，最后跟自己和解，完成影片中主人公成长的任务。 《囧妈》就是公路电影的标准模板，影片一开始，就由男主徐伊万和妻子张璐的一段对话，抛出男主的压力：跟妻子即将离婚，可他心里不愿意离婚、跟母亲关系不好。是什么让男主陷入这样的困境中，影评借分别妻子张璐的一段台词和男主跟自己妈妈的一段对话，给观众交代原因：爱不是控制，控制会让爱消逝。 张璐对丈夫徐伊万说：这就是我们之间的问题，你心里长了一个幻想的老婆，她应该喜欢什么、讨厌什么，该怎么说话，你为什么要锲而不舍的改造我呢，都这么多年了，你难道还没有意识到我不是你想的那个人吗? 徐伊万对母亲说：在你心里住着一个幻想出来的儿子，他应该吃几块红烧肉，脸上的肉是横着长还是竖着长，膀胱几点排水，你都设定好了，你为什么要锲而不舍的改造我呢，这么多年过去了，你难道还没有意识到我不是你想象中的那个儿子。 所以，整个影片，其实就是为了解决这个压力，这样的“压力”足以给徐伊万的旅行冠上一个“囧”字，因为他开启旅行的初衷并不是为了享受。 压力来自哪里 其实，外在的事务并不是压力。 举个例子：你今天被上司批评了，这事本身并不是压力，你对这件事情的看法才是压力。 如果你认为：上司的批评能够给自己提个醒，以后不要再犯这种错误了，因为上司的批评终止了自己错误的思维方式，你觉得是一种收获，那么这事，也就过去了。 可如果你觉得：上司的批评让你没有面子、懊恼、进而你想着可能会影响未来升职加薪，影响年终奖，自己可能再也不得到重用了等等，负面的想法如洪水猛兽般的一股脑涌过来，压力就跟着来了了。 就像电影《囧妈》开头的部分，离婚对于男主来说是莫大的压力，影响他的情绪、让他愤怒、委屈、不甘，进而让他做了一系列行动。可到了影片最后，离婚的事件没变，男主态度变化了，他接受了这个事情，并真诚的祝福妻子。 所以外在的事物，压力源并不是压力本身，压力是我们对压力源的反应，我们对压力源产生了一个反应，这时候才会出现压力上升或者下降的情况。 压力对人的影响 哈佛大学的教授在《科学》杂志发表里一篇论文：《稀缺：为什么拥有太少后果会很严重》（Scarcity: Why Having Too Little Means So Much），中有个观点：越穷的人会变得越傻，其原理在于：穷人长期处于压力之下，他们会因为穷而遏制自己的各种需求，导致身体里分泌大量的皮质醇，而当皮质醇分泌过多就会影响到人的判断能力，进而影响到人的自控力。皮质醇分泌增加后还会导致大量的身体问题，比如说：心率紊乱、消化系统疾病、免疫系统疾病、皮肤病等等，这些问题都跟我们压力是有关，这篇论文说明了长期的压力对人的影响有多大。 压力不仅仅影响人的身体，还会影响人的自尊体系。最典型的例子就是自暴自弃：高考失利、跟恋人分手一些人就开始自暴自弃了。这其实是因为失意以后，压力变大，尊严感快速下降。而同一个事件，不同的人处理方式不同，也是因为跟不同的人是否拥有独立完整的自尊体系相关的。 譬如《囧妈》的男主，在刚开始对他提出离婚的妻子做出各种匪夷所思的猜忌：怀疑妻子跟律师的关系、阻止她拿回原本属于自己的暖霸使用权、阻止她扩展美国市场，妻子愤怒又觉得无奈对他说：你损人不利已的针对我，我到底做错了什么？ 在男主做出一系列“损人不利已”的行动时，他的自尊水平是非常低的，他就像一个小孩，拉扯着不愿意对方离开，想引起对方的注意。直到他经历了被狗熊追的生命危险、被解救后的心有余悸、在帮妈妈追寻梦想的过程中，发现妈妈的闪光点，进而感悟到，对家人的爱不是控制而是理解。这趟旅行的过程让他提升和完善了自己的自尊体系，所以在影片的结尾，他给妻子的短信中，没有情绪、没有不甘、只有理解和祝福。 这就是压力跟自尊体系之间的关系。 用认知疗法：ABC原则来管理压力 认识模型是被世界卫生组织，认定为唯一的对治疗抑郁症有效的除了药物以外的心理疗法，叫做认知疗法。 什么叫做认知疗法：ABC原则 A：事件激活，有一件事发生了； B：你对这件事情的看法； C：你的压力状况。 举个例子：《囧妈》男主的妻子向他提出离婚 A：离婚事件发生了； B：认为自己特别丢人、不甘心、不知道要怎么跟自己的妈妈说、不愿意放手，放手就是失败，自己还爱她不能让她离开，这是男主对这件事情的看法； C：压力状况上升。 人的压力状况一旦上升，下意识的就会行动起来处理压力。很多人试图通过改变A来改变C，比如说：苦苦的挽留、逼迫、不要走、阻挠、谈判，我希望如果没有这事就好了，所以当一个人总是试图改变A来改变C的时候，结果会怎么样？ 当你不断的试图通过改变A来改变C的时候，你会在压力增大的路途上越走越远。就像《囧妈》的男主徐伊万他就是试图通过派自己的弟弟去阻挠妻子国外发展事业、不在离婚协议上签字、对妻子冷嘲热讽试图让妻子收回离婚的心思。可结果是，妻子对他更加反感，更坚定了要离婚的信念。 那么怎么才能改变C呢？ 这个认知疗法叫做：ABCDE模型，这个D是质疑你的B，就是当你压力上升后，不是说去解决A，而是说质疑你的B：我对这个事的看法对吗？然后E才能够找到一个新的压力结果。当你把你的B换掉了以后，你的压力结果才会变得不一样。 比如说：孩子成绩不好，很多父母会有压力，然后到处给孩子找家教，让这个父母执行给孩子找家教、想要解决这个问题的时候，他在针对解决这个A，可他这样做了以后，永远也不会对他完全满意，所以他C就永远都在。 可同样是孩子成绩不好，有的家庭家长并不难过，因为这些家长的B跟我们不一样。也就是说，家长有没有压力，跟孩子成绩不好没有关系，而是跟家长的价值观有关系，我们知道，很多孩子已经做得够好了，可以家长还是不满意，觉得自己的孩子可以做得更好，进而感觉压力大。 所以，压力管理最核心的部分是要解决好自己价值观的问题，就是B的问题。但是你会发现一下子让你改变整个B、改变你的价值观这是一件很难的事情。你不接受新的思想观念、不接受忤逆你原本想法的观念，你的压力就会一直存在，因为你对这个事情的看法没有变。 可以做些什么，才改变价值观 《压力管理》这本书除了让我们扭转价值观外，还给了我们特别多的方法，使我们的压力状况发生改变的方法。 1、保证睡眠 抑郁症的第一个症状就是失眠，第二个症状就是早醒，为什么人们会失眠呢？睡觉不睡觉取决于人体内的“褪黑素”，体内拥有的褪黑素越多就越容易睡觉。 而这个褪黑素是怎么来的呢？白天有个东西叫做血清素，晚上这个血清素就变成了褪黑素，所以，当白天你体内分泌了足够多的血清素时，晚上才会拥有足够的褪黑素。 而血清素是如何分泌的？ 晒太阳、运动可以帮你分泌足够的血清素，血清素充沛的感觉就是早上自然醒，缺乏血清素就是怎么都醒不来，噩梦被人拉着往回拽，这都是缺乏血清素的表现。 所以你必须给自己创建一套充足睡眠的标准，才能有效的管理你的睡眠，要保证你至少有8个小时的高质量睡眠。 具体执行方法： · 找出自己睡眠不足的原因； · 下定决定改变一贯的生活方式； · 规定自己上床的时间保持规律； · 尽量不要养成在电视机前或者睡觉前玩手机的习惯； · 11点以前睡觉。 2、改变增加压力的坏习惯。 咬指甲这个动作就是坏习惯之一，改变咬指甲你的自尊度会提高。还有人喜欢拖延，当你不断拖延一个事情的时候，你的自尊水平就在下降，自尊水平下降产生的状态是自责，你会觉得“我怎么又这样”、“我怎么总是没有效率”，当你在想这个问题的时候，你的自尊水平越低，你的压力状况就越高。 3、干家务活 · 当你觉得有压力的时候，认真的干干家务活，比如把地板拖干净、整理房间等； · 把攒了很久的脏衣服，一件件的洗掉、晾干、叠好； · 修好一件坏了很久的家具、器件等。 当下就专注在某个具体的活上，完成后，你会觉得感受到成就感，甚至会有一种神清气爽的感觉 这就是提升你自尊水平的方法。 4、改变坏习惯 坏习惯包括：暴饮暴食、工作过度、媒体过度（不断刷手机）、喧闹的习惯、在电视机前完成工作、习惯购物、拖拉等，这些坏习惯都会通过，直接的，间接地以及综合的这三种手段来影响到我们的健康状态。怎么才能改变坏习惯呢？ ①学会停顿：每次出现习惯行为之前，比如说你忍不住要吃高脂肪的东西时，你就停下思考片刻，问自己说，这样对我的身体、精神好吗，事后我会高兴吗？问完这几个问题后，你就能冷静很多，停止冲动消费。 ②不要让引发坏习惯的物品出现在你家里边：比如零食不要放到卧室内，睡觉前不要把手机放旁边。 ③不要依靠不良习惯来缓解压力，譬如：看电视、打游戏、赌博你认为是为了缓解压力，其实这样根本无法缓解压力，因为这样做会不断的降低你的自尊水平，让你觉得自己糟糕、自责、进而你下次玩的时间会更长，因为你会觉得，反正我就是这样了，我这人就是没有自制力。你可以用其他的方式来替代这种习惯，比如：散步、看书，把习惯变成特长，慢慢的你就会成为这方面的专家了。 ④少喝饮料多喝水，解决压力的问题还有一个是水的关系，因为人体内是由大量的水组成的，当你感到焦虑时，喝水可以是一个缓解情绪的好方法，含有咖啡因的饮料是导致缺水的一个重要原因，所以多喝水是控制压力的简单易行的方法。 5、修炼你的抗压体质 给自己锻炼一个抗压的计划，比如跑步、瑜伽、游泳、快走等等，当你身体变得越来越好的时候，抗压性也会越来越强。你每次吃饭缺少锻炼最后的结果是什么，你体内会形成一些隐形的压力脂肪，压力脂肪是附着在你的脏器上的，来自于不良的生活习惯和生活中面临的压力。这个压力脂肪会导致你身体变坏，所以你需要把它逐渐的消耗掉，你得给自己找一个锻炼的机会。 6、冥想 冥想最重要的点就是你必须关注在当下，静坐，关注你的呼吸。每天拿出10-20分钟来独处，不要手机，不要关注外面的事情，这样可以缓解压力。 在知道了这么多的减压的方法后，其实最关键的核心点还是在于B，也就是的价值观，价值观确实不是一下就能改变的，但是可以一点点的改变的。人生不如意十有八九，我们不能改变所发生的事件、不能让时间倒回，但我们可以改变，看待它的方式。 就像《囧妈》的最后，男主徐伊万跟妻子还是离婚了，妈妈也接受了自己儿子离婚的事实，徐伊万跟妻子说：离婚协议已经签字，把这事也跟大妈妈说过了，并没有想象中的难。每个人都是独立的个体，每个个体都是完整的，爱不是控制和索取，爱是接纳和尊重。 离婚结局没变，可不管是徐伊万、张璐还是徐妈，他们仨对待这个事情的看法和态度变了，压力也就不存在了，旅行结束后该回家了

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