糖尿病人有救了，这5个运动可以轻松降血糖，你可能还不知道？

相信每个糖尿病患者都知道：“迈开腿”和“管住嘴”是缺一不可的，运动疗法也是糖尿病治疗的“五架马车”之一，是与药物治疗、饮食治疗并重又相互配合的必需措施，尤其对于2型糖尿病患者降血糖具有重要作用。糖尿病患者要坚持运动，通过运动可以增强抵抗力，预防感染，有效的改善胰岛素受体功能，增强胰岛素降糖作用。不过糖尿病患者也有运动禁忌，只有通过正确的运动方式，才能够改善糖尿病症状。

降血糖，5种运动是不花钱的“药”！能坚持的人不多！

1、散步

散步是一种简单而又随时随地可以进行的运动，也比较适合年级比较大的糖尿病患者。美国克利夫兰诊所内分泌学专家贝杜尔·哈蒂波格鲁博士表示，散步简单易行，只需一双合适的运动鞋，随时随地都可散步。

如果之前一直没有参加锻炼，那么可以从每天散步10—15分钟开始，之后逐渐增加到每天散步30—45分钟。或者戴一个计步器，争取实现每天步行1万步的目标。

2、慢跑

慢跑被称作温和的心脑血管体操，它对人体的心脏和血管会产生非常好的刺激。跑步当中排汗非常有利于健康，它不等同于蒸桑拿或者由于环境温度高出汗的概念。动汗为贵，跑动起来心脏加快跳动出的汗才有意义，因为糖尿病患者体质偏酸性，动汗可使体内环境偏碱性，从而降低炎症的发生率，对伤口的愈合、皮肤的修整都会起到很好的作用。

3、跳舞

舞蹈是一种全身性的、有节奏的运动，不但可以恢复和增强身体功能，还可以缓和紧张、调节情绪。患者可以将舞蹈作为平常是不是增加的运动乐趣，这样就更有动力让自己将运动坚持到底。

4、爬山

爬山也是一项很好的有氧运动，强度适中，适合腿脚好的中老年及体重不是很大的糖尿病患者。爬山对消耗热量、降低血糖和血脂、改善循环和代谢状况很有益处。

1）爬山速度慢一些，注意安全，不要勉强，切忌比赛。

2）最好爬有缓坡或平缓台阶而上的较低矮的山，不要爬太过陡峭险峻的山或野山。

3）选择鞋底较硬、防滑、跟脚的登山鞋。最好带上登山手杖，安全又省力。

5、太极拳

练习太极拳有助于缓解压力、改善平衡能力和提高身体灵活性。糖友练太极还有助于降低血糖水平。有新研究发现，糖友每周参加两次太极拳训练班，每次练习1小时，每周再在家练习三次，每次20分钟，可以使血糖水平明显降低，提高糖友生活质量。

其实在运动方式中，最行之有效而且好操作的运动就是慢走和快走两种方式，慢走适合胖点的糖尿病人，保持50-60米/分钟的步速最佳，糖尿病肥胖者通过慢走可消耗更多的能量；而体重正常的糖尿病人，可以选择快走，以 90-110米/分钟的步速为佳，这种快走方式对糖、脂代谢最好；接下来，如果身体条件允许，糖尿病人可以选择慢跑，以控血糖和增强心肺功能都有好处；如果爱好游泳、骑车也是不错的运动，总之要根据自己的身体和喜好，选择适合自己的运动。