運動難以堅持下去的原因絕對不止一個，最難受的一個就是運動後的痠痛，胳膊腿簡直都不像自己的了，動都動不起來，更有傳言說運動到不到位全看肌肉是不是有痠痛的感覺，所以今天我們就來說說運動痠痛的那些事！

首先先說爲什麼會肌肉痠痛！

肌肉在運動時需要依靠肌肉組織中的糖分解，提供運動需要的能量。當我們在劇烈活動時，肌肉急需大量的能量。儘管這時候呼吸運動和血液循環都大大加強了，可仍然不能滿足肌肉中糖類物質分解對氧的需求，糖類物質缺氧就會分解出乳酸。

乳酸就在肌肉內大量堆積，會刺激肌肉中的神經末梢產生痠痛感覺。乳酸在24小時到48小時內達到高峯，這個時候的疼痛感是最強的，身體會有散架的感覺。疼痛感覺一般持續5天到7天。隨着時間變長，疼痛感會減輕。

1.運動需要循序漸進，慢慢增加運動量，並且堅持下去，痠痛感會少很多！

2.運動前後要做拉伸運動，給身體要運動的信號，伸拉運動可以減少痠痛感，優化身體線條！

3.運動後泡個熱水澡，或者進行按摩，出了一身汗本身已經排毒了，在泡個熱水澡或者按摩真是太享受了。

4.運動40分鐘後可以喫一些高碳水化合物、高蛋白類食物，例如水煮雞蛋（蛋白），雞胸肉，香蕉等可以幫助保留肌蛋白，除了增強肌肉也有減緩痠痛的效果。

5.充足的睡眠是恢復身體最好的方法。

6.恢復訓練，科學研究證實，在運動後肌肉痠痛，更多的運動並不會增加疼痛程度，反而會緩解這種症狀。研究人員認爲，這可能與肌肉內的血液循環加速等因素有關。產生乳酸還是以慢跑，走路這種低強度運動比較好。

提升走路效率的姿勢：挺胸、抬頭、收小腹，臀部夾緊，不要弓腰駝背。加大走路的步幅，後腳跟先着地。

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