一、平板支撑 俯卧，双臂伸直平行支撑于身前，双腿并拢脚尖蹬地，保持你的上半身与腿部呈一条直线，不要让你的身体凹陷或凸出，保持30秒钟，如果身体条件允许，可以保持1分钟或更长的时间。

二、船式 仰卧，双腿并拢伸直，双臂放在身体两侧。吸气，用腹肌的力量带动头部、上身、双臂同时抬起，双臂侧举，掌心向下。双腿伸直并拢，与地面成四十五度；保持数秒，呼气还原。

三、手倒立变体 仰卧，双腿并拢伸直，双臂放在身体两侧。吸气，用腹肌的力量带动头部、上身、双臂同时抬起，双臂侧举，掌心向下。双腿伸直并拢，与地面成四十五度；保持数秒，呼气还原。

四、鹤禅式 蹲姿开始，双手按于身前，重心慢慢移到你的手上，并将膝盖放在你的上臂尽可能接近腋窝的位置，慢慢使你的脚抬离地面，用手臂支撑你的身体，保持五个呼吸。

五、坐角式 身体席地而坐，保持上半身挺直，向外打开双腿，根据自身情况角度适量为宜。身体尽量紧贴地面挺直后背，将双臂向身体两侧举起，缓慢下落的同时双手捏住脚趾向上勾起。

六、三角侧伸展式 侧弓步，吸气，左手放在足前，肘顶在左膝内侧，呼气，下压大腿，右手向上伸展，侧腰，保持右足跟、膝、臀、背、肩、头一条线，保持3次深呼吸后，重复另一侧。

七、躺尸式 仰卧在地面上，双脚打开略比肩宽，脚自然向外，双手放在身体的旁侧，与身体的夹角为30度左右，掌心朝外，保持顺畅的呼吸，挺尸5-10分钟。

以上七个体式可以帮你塑形美体，让你练完之后一身轻松。不过还是需要注意如果高强度体式做不到切勿逞强，适可而止感受当下最重要。小伙伴儿们也可通过（meesu-yoga）学习更多瑜伽体式，千万不可错过哦！