今天来聊聊那些广泛流传的健身伪科学，这些看似很有道理却经不起推敲的所谓的知识，对很多人健身锻炼产生了很不好的影响。

答：不是随便练练就可以长肌肉的，增肌或减脂目的不同，需要的重量，数量也是不同的，长肌肉还要长出明显的肌肉，是很不容易的尤其是对女性而言，并且有肌肉线条也不会丑，比如女孩子练肩部穿衣会更好看，练臀穿旗袍是相当的好看，再者力量训练可以打造一个易瘦体质。

2：跑步就能锻炼全身，每天晨跑或夜跑就可以了

答：跑步是锻炼身体，但长期跑步去会对我们的踝关节和膝关节以及髋关节造成不可逆的伤害。不论从哪方面来说，跑步都不是最佳选择。

3：减肥做各种有氧就够了，只要出汗就减肥

答：有氧是减的是我们的肌肉脂肪和水分，脂肪有皮下脂肪和内脏脂肪，有氧会消耗掉皮下脂肪，皮下脂肪是人体肌肉和皮肤中间的脂肪，消耗掉那层脂肪肉会特别软，皮肤会特别松弛。而肌肉量的流逝会对我们容易困乏累，对生活造成不便。

4：跑步小腿会越来越粗

答：跑步不会使小腿越来越粗，这和跑步的姿势有关系，身体中心放在前脚掌上小腿会变粗，人体准确的跑姿是脚后跟外侧先着地然后迅速过度到脚后跟内侧然后前脚掌着地。

5：不吃饭躺着就可以瘦

答：身体是需要能量供应才能维持生命，不吃饭就没有办法为身体提供能量，而身体会自动分解蛋白质作为能量供应来源，一旦蛋白质被分解，会导致肌肉质量越来越低，从而会导致基础代谢也越来越低，这样长期下去会更容易发胖，形成易胖体质。

6：深蹲膝关节不能超过脚尖

答：每个人的体态都是不一样的，肌肉骨骼的长短角度比例都有所不同，受限程度也不一样，所以不能用同样的标准来限定。所以我们需要解决受限，再根据个人情况做出适合自己的深蹲方式，锻炼想要锻炼的肌肉部位。

7：卷腹就可以出腹肌

答：卷腹锻炼的是我们的腹直肌，腹内外斜肌，以及腹横机，出腹肌男体脂率要达到12%，女的达到18%以下才能出马甲线，腹直肌的形态是天生的，六至八块，当然有的人练出来是不规则的，一部分也有的和训练方式有关。

8：练哪里瘦哪里，比如：练腹就能瘦腰

答：局部减脂是不存在的，减脂具有全身性和随机性，所以并不是练哪瘦哪。

9：大量运动后不能吃东西，一吃白练

答：大量运动后，身体会消耗很多能量，这个时候身体是需要营养补充的，如果不吃东西，身体会出现消耗能量过度导致都虚弱状态，免疫力下降，引起一些疾病。运动后可以吃一些蛋白质含量高的食物，这样既保障了身体的能量来源，也促进了肌肉的恢复，还不会长肉。

10：健身不需要练核心

答：核心是负责我们整个身体的稳定性，保护脊柱和内脏，如果核心无力，我们在健身的时候，身体会出现不稳定现象，这样训练的位置就会出现偏差，达不到理想的效果，而且如果重量过大，腰部肌肉会过多参与发力，长期下去会导致腰部肌肉劳损。

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