我们常常会通过垂直向上推的动作来对肩部进行训练，而站姿肩推就是大家所熟悉的一个经典动作，这也是我们在运动中较为重要的一种动作模式，站姿肩推不仅仅对于肩部，甚至是三头肌及上半身大部分肌群都有一定的训练效果。

　　但是，在健身房中，很多人并未进行正确的站姿肩推训练，这是由于大部分人认为，在肩推训练动作中就应该使用肩部进行动作。

　　但其实，影响我们这个动作质量的不仅在于身体上肢，身体的下肢在动作中也起着十分重要的作用。肩部训练的3个要点，帮你构建稳定的动作平台，让你提升训练效果。

　　这是由于在身体进行站姿肩推训练时，我们的身体支撑着主要力量，此时身体下肢就作为我们的稳定支撑点，若没有足够的张力，动作上推过程中就有可能导致躯干不稳定的现象，从而使力量流失。

　　那么今天小熊就来为大家介绍一下，进行此项动作的训练技巧，还包括了以下3点。

　　1、从地面传输力量：在我们上半身推起重量的时候，稳定身体核心与膝盖，使用腿部力量用力向下发力，可以是我们获得更大的力量，帮助我们更好的推起重量。

　　2、绷紧前侧核心：站姿肩推作为一种大重量的训练动作，需要我们在动作过程中保持身体核心的稳定，避免出现腰椎超伸的现象，才可以保证动作最基本的安全问题。你可以在进行动作过程中使用腹式呼吸，这能有效的收紧你的核心肌群，维持躯干的稳定。

　　3、绷紧臀部与腿部肌群：当你进行这个动作时，你需要保持双脚站距与肩同宽，使骨盆微微后倾，绷紧腿部肌群，这样才更有利于你集中身体力量进行训练，也会使训练更有效益。

　　【小熊建议】

　　在进行站姿肩推过程中，需要训练者具有一定的肩关节活动度，也建议训练者从较轻的训练动作开始进行，待熟练动作之后，在循序渐进的增肌训练重量，方能取得事半功倍的训练效果。