深蹲是我们训练的一个经典动作， 利用杠铃进行深蹲，可以很好的加大我们对于目标肌群的刺激，这也是我们常常选择的一种负重深蹲模式。

　　而在颈后负重深蹲的过程中，很多人都会反映下背压力大的问题，这是由于在深蹲动作中你有身体前倾或是弯腰驼背的现象，所以杠铃才会更容易有下掉的感觉，而颈前深蹲或许是你更好的选择，因为在颈前深蹲中，躯干也会更为挺直。

　　杠铃颈前深蹲中，大腿前侧更多的主导动作，膝盖向前的角度也会加大，同时，这样的动作姿势也减少了大腿后侧的参与，更侧重于你的臀肌与大腿前侧肌发力。

　　但举重式的颈前深蹲并不是一项简单的训练，这个动作对于胸椎、肩部与手腕的活动度具有较高要求，所以，我们可以尝试利用哑铃进行前蹲举的动作。

　　具体的动作操作模式为：

　　挑选适合自身训练重量的一副哑铃，双手持铃将哑铃放在自己的肩膀三角肌上，使手肘上抬，保持大臂与地面平行。

　　然后开始动作，同时屈髋屈膝并缓慢下蹲，直至蹲到大腿与地面相平行位置处，稍作停顿，启动臀部的力量将大腿用力向上蹲起，恢复至站立姿势。

　　这样的变化式相比杠铃颈前深蹲，对于手腕的活动度要求没那么高，而且可以选择更轻的训练重量，确保你可以流畅的进行动作。

　　但需要注意的是，在整个动作过程中都要保持躯干的直立稳定，目视前方，使手肘朝上抬高，避免重心前移，也应使膝盖与脚尖朝向同一方向，切勿出现内八的现象。

　　【小熊提示】

　　正确的训练姿势才是有效训练的基础所在，大重量的训练虽能带给我们肌肉更有效的刺激，但也很有可能会使我们受到伤害，所以大家在训练过程中，应选择适合自己训练的训练方式及训练强度，循序渐进的训练才能让我们的训练持久有效。