女人瘦腰、平腹、翘臀只需要这几个瑜伽体式
原标题:女人瘦腰、平腹、翘臀只需要这几个瑜伽体式
1、俯卧撑摆臀
练习要点:双手以及脚尖支撑身体成一条直线,左右摆动臀部。
功效:紧实并收紧手臂、臀部和大腿的线条。
2、俯卧撑后抬腿
练习要点:面相沙发,双手以及脚尖支撑身体成一条直线,双腿交替向上抬高,脚尖保持回勾状态。
功效:紧实臀肌、提升臀部线条。
3、臀桥
练习要点:背对沙发,身体向后支撑身体,双腿弯曲,大小腿成90°夹角,利用臀部力量,向上抬高,大腿与身体成一条直线。
功效:收紧臀大肌,紧实臀部线条。
4、动态船式
练习要点:坐在沙发上,身体挺直,腹部发力,屈膝抬起双腿,双臂抱住膝盖,放开双手,伸直双腿。保持腿部悬空。
功效:锻炼腹直肌,燃烧腹部脂肪。
5、俄罗斯转体
练习要点:坐在沙发上,身体挺直,腹部发力,屈膝抬起双腿,双手握拳,左右交替,双腿保持屈膝悬空状态。
功效:锻炼腹直肌,优化侧腰部分的线条。
6、坐姿肘对膝
练习要点:坐在沙发上,身体挺直,腹部发力,双腿悬空伸直,一条腿屈膝,另一条手臂屈肘,左右交替。
功效:紧实腹直肌、腹斜肌,燃烧腿部脂肪。 7、眼镜蛇式 练习要点:面向沙发,双臂用力伸直、以脚尖点地做支撑,双腿绷直、屁股收紧,保持肩膀及上身微微的向后仰。 功效:拉伸腹直肌,收紧腿部及臀部肌肉。
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