女人瘦腰、平腹、翹臀只需要這幾個瑜伽體式
原標題:女人瘦腰、平腹、翹臀只需要這幾個瑜伽體式
1、俯臥撐擺臀
練習要點:雙手以及腳尖支撐身體成一條直線,左右擺動臀部。
功效:緊實並收緊手臂、臀部和大腿的線條。
2、俯臥撐後抬腿
練習要點:面相沙發,雙手以及腳尖支撐身體成一條直線,雙腿交替向上抬高,腳尖保持回勾狀態。
功效:緊實臀肌、提升臀部線條。
3、臀橋
練習要點:背對沙發,身體向後支撐身體,雙腿彎曲,大小腿成90°夾角,利用臀部力量,向上抬高,大腿與身體成一條直線。
功效:收緊臀大肌,緊實臀部線條。
4、動態船式
練習要點:坐在沙發上,身體挺直,腹部發力,屈膝抬起雙腿,雙臂抱住膝蓋,放開雙手,伸直雙腿。保持腿部懸空。
功效:鍛鍊腹直肌,燃燒腹部脂肪。
5、俄羅斯轉體
練習要點:坐在沙發上,身體挺直,腹部發力,屈膝抬起雙腿,雙手握拳,左右交替,雙腿保持屈膝懸空狀態。
功效:鍛鍊腹直肌,優化側腰部分的線條。
6、坐姿肘對膝
練習要點:坐在沙發上,身體挺直,腹部發力,雙腿懸空伸直,一條腿屈膝,另一條手臂屈肘,左右交替。
功效:緊實腹直肌、腹斜肌,燃燒腿部脂肪。 7、眼鏡蛇式 練習要點:面向沙發,雙臂用力伸直、以腳尖點地做支撐,雙腿繃直、屁股收緊,保持肩膀及上身微微的向後仰。 功效:拉伸腹直肌,收緊腿部及臀部肌肉。
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