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　　肥胖人的烦恼不外乎是：手臂粗、小腹赘肉多，臀型像大妈，粗腿如柱子？这是多少人的梨形肥胖烦恼，也是大多数白领的普遍现象。随着社会发展，时代变迁，久坐办公成为常态，饮食不加节制，体重一步步上涨。

　　幸福肥并不是健康的形态，压力胖、营养肥也会引发各种心血管、血脂、血压血糖多方面的疾病。如何科学快速瘦下来，是每个人都渴望的效果。这里送你一套减脂3个月计划，只需坚持，或许你能恢复健康身体跟标准身材。

　　1、饮食计划：1400大卡饮食

　　每天的热量控制在1400大卡以内，男性代谢值偏高，可以加多200大卡。拒绝各种不健康的零食、煎炸烤食物，所有的饭菜都以自制为佳，蒸煮的烹饪方法。

　　少盐油，多菜少肉，每天的食材多样化选择，比如白菜、西兰花、萝卜、冬瓜、小瓜、空心菜都可以变化着吃，主食方面多吃粗粮，可以延长饱腹感。

　　饭前一杯水，午餐八分饱，晚餐六分饱，早餐吃好，其余时间饿了多喝水，或者用半个苹果缓解饥饿感。

　　2、训练计划，每天抽出40分钟锻炼

　　可以选择中高强度的有氧运动，比如跑步、有氧、跳舞、有氧操、HIIT训练。没有时间的人可以分成3个琐碎时间段进行，每次15分钟也可达到锻炼目的。

　　无法出门运动的人可以选择跳绳，跳1分钟休息1分钟的形成进行。或者选择下面4个燃脂塑形动作，每个动作30秒，间歇30分钟，循环5-6轮，也能达到燃脂目的。

　　1、开合跳

　　2、高抬腿

　　3、深蹲

　　4、俯卧撑（女性选择跪式俯卧撑）

　　计划实施并不难，难的是坚持。能坚持3个月的人，基本都暴瘦下来，恢复了好身材。