要说到了这个季节，

　　哪款身材最抢眼，

　　相信80%的女生，

　　都已经不会再说马甲线、天鹅臂了。

　　天都冷了！要那些有什么用啊！

　　这个季节，

　　最基础的奢求，

　　就是可以在穿上牛仔裤时候，

　　不是一个扁扁的屁股吧？...

　　小肚腩还可以用衣服藏起来，

　　但是扁扁的屁股，

　　就很难去掩盖了。

　　的确，一颗圆润有型的臀部，

　　从古至今，不分男女，

　　一直以来都是健康和美的代表，

　　让人向往。

　　前阵子《邪不压正》热映，

　　许晴也跟着她的翘臀一并上了热搜。

　　在一档节目中，

　　窦文涛问姜文，为什么要拍屁股？

　　结果他一脸真诚地回答：“因为美啊！”

　　“华语第一美臀”李玟Coco，不仅唱歌好听，

　　她的翘臀更是让所有女性粉丝羡慕。

　　年过40的她，身材依旧S到极致，

　　让20多岁却圆肩驼背屁股塌的情何以堪...

　　当然，要问世界上最美的翘臀女王是谁，

　　那必须是詹妮弗·洛佩兹了，

　　今年49岁的她魅力依旧，

　　拥有号称史上最贵的翘臀。

　　她给自己的髋部买下1亿美元的保险，

　　为臀部投保2.5亿，

　　臀部总计投保达到惊人的3.5亿美金。

　　《In Touch》“全球十大美臀”冠军

　　《花花公子》“最性感女性”NO.1

　　《FHM》“世界100位最性感女性”NO.1

　　这样的身材、这样的线条，

　　真的很难想象她已经49岁，

　　而且是两个孩子的妈了…

　　当然，这些美好的背后，

　　都藏着多少年汗水的付出。

　　从31岁到49岁，体能、身材依然这么好，

　　J.Lo说，自己的秘诀其实只有一点：

　　规律、科学的运动习惯。

　　和那些把去健身房当作任务的人不同，

　　每周3—4次的训练是她最放松的时刻。

　　“我可以百分百确定，

　　健身就是我的快乐所在。”

　　健身之于她，不是急功近利的3分钟热度，

　　而是系统的融入了她的生活。

　　J.Lo的训练很全面化，

　　上肢、下肢、核心、体能，

　　负重、自重，样样不少。

　　针对臀部、腿部、和核心，

　　她都会做力量训练来加强。

　　臀腿训练方面，

　　除了随时随地都可以完成的自重动作之外。

　　负重深蹲、弓箭步、硬拉也是必不可少，

　　和随便练练就去360°自拍的人不同，

　　她更在意的是训练的强度和质量。

　　最近，J.Lo在ins上晒出了自己的近照，

　　看到这强大的肌肉线条。

　　相信你也不会怀疑或者否认，

　　她美好身材背后的付出和坚持。

　　就连巨石强森和她一起训练之后，

　　都开玩笑的说，她简直就是健身野兽，

　　可想而知J.Lo是有多拼多认真。

　　至此，想必泥萌最想问的就是，

　　“为什么那些翘臀动作我也练了，

　　但是就是没效果？”

　　到底怎样才能练出完美翘臀？

　　今天FitTime君带你一一破解！

　　为什么你练不出翘臀？

　　4大误区大起底！

　　误区1

　　你以为美炸天的翘臀

　　其实没几个是真的

　　小A最近关注了不少翘臀网红，

　　非常羡慕她们前凸后翘的身材。

　　然而，她并没有意识到，

　　那些她以为的美好身材，

　　其实只是凹造型用力过猛。

　　前凸的是小肚腩，

　　后翘的也不是真正的臀。

　　你以为美炸天的翘臀，

　　有可能只是骨盆前倾。

　　骨盆前倾是骨盆位置偏移的病态现象，

　　和标准的骨盆位置相比向前倾斜。

　　不仅会引起小腹前凸，

　　加重下背部及颈部负担，

　　还会造成腰疼、肩颈酸痛等问题。

　　对这种身材着迷？别！

　　翘臀内心OS:

　　“那真的不是我”

　　误区2

　　你收藏的“翘臀秘籍”

　　没几个是有用的

　　小B整天狂刷社交网络，

　　收藏了几百条网红同款翘臀动作，

　　然后，开始疯狂练习。

　　然鹅，如果我问小B，

　　练臀的经典动作是什么，

　　她就会立马一脸懵逼。

　　花式练臀并不等于高效练臀。

　　虽然小B看起来毅力可嘉，但，

　　不论多么花哨的训练动作，

　　练就翘臀的核心，

　　万变不离其宗的，

　　就是髋关节的运动。

　　什么？练了这么久臀，

　　还不知道什么是髋关节？

　　翘臀内心OS:

　　“想拥有我，先请好好了解我”

　　误区3

　　随性、佛系练臀

　　屁屁表示不想长大

　　这是99%女生都会犯的错误。

　　想让臀部变大，

　　那根本上就是肌肉量的增加。

　　想让肌肉量增加，

　　有一个很关键的因素就是强度。

　　很多人练深蹲只是徒手训练，

　　佛系坚持了一个月，

　　好像很励志的样子，

　　但是，屁屁表示它根本不想长大啊。

　　你只看到了别人训练的片段，

　　却没看到他们不断通过增加重量、

　　减少组间歇来提高自己的训练强度。

　　照猫画虎，结果自然不能相提并论。

　　别人组间歇45秒，

　　你悠哉悠哉歇上5分钟...

　　效果能一样吗？

　　罗马不是一天建成的，

　　肌肉也不是一天练出来的！

　　翘臀内心OS:

　　“想搞定我，请摸清方法和套路”

　　重塑翘臀

　　你只需要简单3步

　　想要翘臀？其实只需简单3步。

　　1 重新认识翘臀

　　想要练出翘臀，

　　就要建立对翘臀的正确认知！

　　首先，识别假翘臀、认清好体态；

　　其次，学会髋关节铰链。

　　没做到这两点，翘臀的第一步，

　　八成走了弯路！

　　髋关节铰链是人体十分重要的基础动作，

　　不管是日常从地上把东西搬起来、

　　或是在硬拉、壶铃摆荡时，

　　都少不了髋关节铰链。

　　药方在此

　　臀塌、腿粗、腰疼...都因为错过了它

　　你羡慕的翘臀，没几个是真的

　　2改掉不良习惯

　　你是「上班久坐族」吗？

　　是不是经常感到从臀部开始有麻木感，

　　并且会向下延伸到大腿后侧？

　　80%的久坐族都有「扁平臀」的困扰：

　　屁股松懈、垮塌，臀型越来越扁...

　　对于经常久坐的上班族来说，

　　因为缺乏运动，髋关节失去活力，

　　也会影响关节软骨的营养供给。

　　这个每天持续8-9小时的坏习惯，

　　最好尽快改掉！