孕前的合理营养对于保证优生优育以及准妈妈的健康非常重要。怀孕早期是胎儿器官分化形成的关键阶段，此阶段胎儿的营养来源很大程度上需要依靠准妈妈孕前体内的营养储备。 因此，准妈妈、准爸爸需要通过健康的营养补充，养成良好的生活习惯，为胎宝宝创造一个良好的营养环境。温馨提示：一般情况下，在计划怀孕的前3~6个月准妈妈、准爸爸就应该注意保持饮食平衡。一、孕前根据不同体质平衡饮食：1、准妈妈营养较好、体重稍超，需要适当补充优质蛋白质、维生素、矿物质和微量元素。注意：要少食富含脂肪和糖分的食物，以免营养过剩。GIF（1）优质蛋白质：主要指的是容易吸收消化的蛋白。准妈妈可以多食用各种豆类、蛋、瘦肉、鱼等这些食物里面都含有丰富的蛋白质；（2）维生素：以补充维生素A族、维生素B族、维生素C族、维生素D为主。准妈妈可以多食用清洗干净的新鲜蔬菜和水果，以补充丰富的维生素、矿物质及微量元素。2、营养状况一般、体质一般的准妈妈应该从备孕前3~6个月，每天都需要摄入足够量的优质蛋白质、维生素、矿物质和微量元素； 体质差一点的准妈妈需要之一补充适量的脂肪，为后期胎宝宝的发育创造良好的营养基础。3、营养状况较差、体质瘦弱的准妈妈最好能够在备孕的前一年时间就开始健康的补充营养，调整自己的身体。 体质瘦弱的准妈妈一定需要注意全面地补充营养，不挑食、偏食，食欲不佳的准妈妈可以通过口味、烹调技术等的改变来提高食欲，健康的补充身体所需要的营养。二、叶酸的补充： 叶酸是有效预防新生儿神经管畸形的水溶性维生素。准妈妈一般会在妊娠的第二周之后才知道自己已经怀孕了，而怀孕早期的1~12周正是胎宝宝中枢神经系统生长发育的关键时期。特别注意：准妈妈应该从怀孕前3个月开始~孕后3个月，每天摄入0.4毫克的叶酸。1、补充叶酸的方法：（1）通过食用叶酸补充剂进行补充；（2）通过日常食物进行补充；2.富含天然叶酸的食物：（1）动物食品：动物肝脏、肾脏、禽肉、蛋类……（2）蔬菜：西兰花、菠菜、芦笋、莴苣、油菜、小白菜、西红柿、扁豆、胡萝卜……（3）水果：柑橘类、草莓、樱桃、香蕉、桃子、李子、杏、杨梅、酸枣、葡萄……（4）谷物类：大麦、小麦胚芽、糙米……（5）豆类：黄豆、豆腐、豆浆……（6）坚果：葵花子、核桃、腰果、栗子、松子……叶酸的补充需注意：（1）叶酸遇光、遇热容易失去活性；（2）新鲜的蔬菜在放置2~3天后叶酸会损失50%~70%；（3）盐水长时间浸泡的蔬菜也会损失很多叶酸；（4）煲汤等烹饪方法会使食物中的叶酸损失50%~95%。温馨提示：孕前如果使用营养素制剂或者孕妇奶粉一定要认真看清楚叶酸的含量，以免重复补充，致使摄入过量。 准妈妈在长期服用叶酸的情况下会干扰体内锌元素的代谢，锌元素摄入不足会影响胎宝宝的正常发育。因此，准妈妈需要注意适时补充锌。可以多食用：牡蛎、鲜鱼、牛肉、羊肉、贝壳类等海产品；黄豆、绿豆、蚕豆等豆类食品；面筋、烤麸、麦芽等发酵食品；花生、核桃、栗子等坚果类食物。三、蛋白质的补充： 蛋白质是生物体内一种极其重要的高分子有机物，孕前准妈妈、准爸爸都应该每天从饮食中摄取优质蛋白质，以此来保证精子和卵子的质量以及受精卵的正常发育。 如果准妈妈在孕前摄取的蛋白质不足，胚胎就会发育迟缓，而且容易造成流产或发育不良，出现先天性疾病以及导致畸形的发生。 建议准妈妈在饮食中，可以每周吃1~2次鱼，每天1~2个鸡蛋、250毫升牛奶和100~200克肉类，以每天摄取蛋白质60~80克为宜。助您安心孕育！