摘要：动作①——悬垂举腿:。这个动作强度对于一般人已经很高了，没有特定的腹肌训练无法完成。

今天为大家推荐三个腹肌核心训练动作。

所谓高强度成就高效！

卷腹、平板支撑等动作虽然经典，但对于渴望成为腹肌大神的人来说过于简单，介绍以下三个动作，助你腹肌燃爆！

动作①——悬垂举腿:

屈膝举腿

直腿全举腿

这个动作强度对于一般人已经很高了，没有特定的腹肌训练无法完成。双手抓紧单杠，核心绷紧发力抬起双腿，注意过程发力控制，避免借力摆荡。初期可以屈膝完成，直至直腿完成，动作幅度越大强度越高！

详细教学：科普教学：悬垂高举腿

动作②——悬垂雨刷:

由上一个动作进阶而来，悬垂举腿至最高点，维持住，然后左右摇摆，就像汽车雨刷一样。该动作对于腹直肌和腹斜肌刺激效果十分明显，燃爆！

详细教学：强度制胜——雨刷举腿

动作③——龙旗:

李小龙所创动作，难度系数非常高！仰卧地面或者桌台，双手抓紧头上方稳定物体，以上背部为支点，腹肌发力抬起整个身体。没有之前几个动作的基础，不要轻易尝试。

详细教学：快收藏~史上最详细龙旗教学

以上三个动作不仅能够让腹肌疼的死去活来，还会对于核心力量的提升大为有利！但要注意循序渐进、量力而行哈~

我是大囚，自重健身路上与你共勉！

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