陆星材练就好身材，超吸睛有没有！

相信看过韩剧的宝宝们，都看过《鬼怪》吧！超级好看有没有，抛开鬼怪和新娘、地狱使者和sunny，今天我们说一说"柳德华"的饰演者陆星材，陆星材小哥哥是韩国歌手和演员，是男团BTOB组合成员，是BTOB的Vocal兼绝对忙内，唱歌跳舞都很nice，关键身材还不错，出道以来，深受大家的喜爱。

身高181cm，大长腿、宽厚的臂膀、练的不错的胸肌，腹肌不要太吸睛了，是行走的衣架子无疑了。近几年，陆星材的星途发展的还不错，出演各大IP神剧，演技提升，知名度也提升了很多，可谓未来一片光明。别的不说，今天就说说他是如何保持身材并有瘦小身板练成现在这样的。

据悉，陆星材注意饮食运动相结合。在饮食上，采用少油少盐的烹饪方式，吃一些鸡胸肉、虾等肉类，多吃水果和蔬菜，用粗粮代替主食，早上吃好，中午吃饱，晚上少吃，少食多餐，还要喝一些蛋白粉等，与此同时，坚持做运动，每天坚持跑步，工作不忙时，去健身房运动打卡，做一些有氧运动和力量训练，举铁、引体向上等等，工作忙就见缝插针是运动，比如台下做一些俯卧撑等等，每天保证一定的运动量。

正是饮食加运动，陆星材练就现在好身材。喜欢陆星材的宝宝，快来一起运动健身吧!今天介绍一组体式，帮助大家更好的锻炼身体，练出你想要的美好身材，一起来看看吧~~

1.海豚式

海豚式，英文体式名称：Dolphin Pose，梵文体式名称：Ardha pincha mayurasana，海豚式加强手臂和核心力量。学习在海豚体式中的基础知识，让你在倒立时感到舒适。

练习方式：

1、金刚跪姿于垫子后端，目视前方；

2、身体向前，双手撑地，成四足跪姿，双手在肩膀正下方，十指张开压实垫子，保持脊柱延展，维持自然身体中心线，两脚回勾蹬地；

3、屈肘，小臂贴于垫子，吸气，膝盖离地，尾骨往上抬高，坐骨向上提，腹部、肋骨内收；

4、呼气，脚跟向下踩向垫面，拉长整个脊椎，但身体不要过于下压，保持呼吸；

5、最后一次呼气，屈膝跪地，脚背贴地，臀部向后坐于脚后跟上，身体向前下沉，大拜休息。

海豚式，是所有瑜伽体式中相对容易的体式，特别适合初学者练习，同时也是所有倒立体式练习前必先练习的基础体式，所以想要挑战高难度体式的练习者也不宜错过该体式。

今天的体式讲解，就到这里，我们下期再见啦~

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